THE WARRIOR

The Warrior frame

WARRIOR II

 | VIRABHADRASANA B krever en god del styrke og stabilitet, men også fleksibilitet i hoftene og overkroppen. Denne lærer oss om noen av de viktigste hovedprinsippene i yoga asana praksis; balansen av sthira og sukha, eller stødighet og letthet. Den lærer oss også å involvere hele kroppen i stillingen, og huske på det en ikke ser – som i dette tilfellet er å holde den ene armen bak og ytterkanten av den bakerste foten godt jordet.

Ta et stort steg bakover med venstre ben og hold hele fotsålen i gulvet. Plasser venstre fot i 45 – 60 grader til høyre, og den høyre foten vinkles ut i 90 grader. Bøy høyre kne, og sørg for at kneet og helen er i 90. Da overbelaster du ikke kneleddet. Strekk på ryggen og strekk ut armene over beina, og tenk at du åpner opp brystpartiet. Hold en rett linje i ryggen og slapp av i skuldrene. Rett blikket mot høyre langfinger. Spenn venstrebenet og kjenn at du trykker i fra med venstre fot. Knip inn navlen og hold stillingen i 8 pust. Bytt så til andre siden og repeter øvelsen.

Krigeren er en fin øvelse som styrker bena, armer og kjernemuskulaturen. Den gjør oss bevisst på god holdning, avslappede skuldre, fokus og plassering av knær og hofter som er utrolig viktig i forhold til korrekt belastning.

Spør gjerne om det er noe du lurer på 🙂

Namaste,
Sheila

 

STATE OF MIND

18_10_2015_SHEILA 3204

IT’S ALL IN THE MIND.WHERE YOUR MIND GOES.ENERGY FLOWS.



Utthita Parsvasahita A

18_10_2015_SHEILA 3216

Ta tak i storetåa (høyre ben, høyre arm) med langefinger, pekefinger og tommelen. Se til motsatt side med et rolig blikk. Pust inn, knip inn navlen, løft brystet og slapp av i skuldrene. Bli stående her i 5 dype pust og gjenta på motsatt side. Hold stillingen med rette ben. Blir det for utfordrende, bøy kneet litt og prøv så godt du kan å ta tak i foten.

18_10_2015_SHEILA 3306hh


Sirsasana B 

Halv hodestående. Hold stillingen i 8 dype pust. Slapp av i nakken og skuldrene. Knip inn navlen, point tærne. Fra denne stillingen -før bena sakte samlet opp til hel hodestående. Bli stående i hel hodestående i 8 dype pust før du sakte går ned og tilbake til halv hodestående. Gjenta to ganger med sakte og presise bevegelser, da jobber du godt med kjernemuskulaturen. Husk stødige blikk mot nesetippen og dype pust!

Namaste,
Sheila

Outfit: Run&Relax
Photo: Alberto Palladino

 

VEGANSKE SNØBALLER

JULEGODT Disse veganske snøballene er supergode, enkle å lage med naturlige og næringsrike ingredienser. Alle ingrediensene er økologiske, rå og veganske.

Ingredienser:
3 ss sterk kaffe – kvernet kaffebønner, “Nacimiento” fra Tim Wendelboe (kaldbrygget). Du kan selvsagt bruke hvilken som helst kaffe og den trenger ikke være kaldbrygget.
40 g Cocosa Extra Virgin
10 g kakaopulver – Cacao Raw Powder
75 g dadler
75 g tørkede aprikoser
75 g linfrø
75 g sesamfrø
75 g solsikkekjerner
75 g hampfrø
75 g gresskarfrø, eller 50 g tørkede tranebær for en søtere smak
Revet kokos

Slik gjør du:
Bland kaffe og flytende Cocosa. Ta alle ingrediensene (bortsett fra revet kokos) i en food-prosessor og bland til du får en deigete miks. Har du ikke food-prosessor kan du fint bruke en kjøkkenmaskin, husk da å hakke opp ingrediensene godt!
Ta en spiseskje av blandingen, rull den til en ball før du ruller den i revet kokos. Sett ballene på et brett, evt legg de i en boks som tåler frysetemperatur, putt i fryseren – minst 1 time.

De er gode å spise rett ut av fryseren, men er kanskje enda bedre hvis de tines noe først.

Lykke til, håper det smaker!

unnamedsnøballersnøballer-3IMG_1920snøballer-5snøballer-7snøballer-12snøballer-9snøballer-15snøballer-17snøballer-19
 

JULEGAVETIPS

P1150783

MINE JULEGAVETIPS

Jeg er faktisk ikke så fan av å gi masse gaver, selv om det er jul. Synes det er viktigere ting for oss voksne vi heller bør prioritere og gi hverandre sånn ellers i hverdagen. Så enkelt som å være en god venn, et godt medmenneske og en mer helhjertet person. Her tipser jeg uansett om noen julegaver du kan kjøpe:

–  Hva er de fineste julegavene til venninne og søster ? som slår an og de aller fleste blir glade for? Mitt beste julegavetips til venninne eller søster er å inspirere og motivere dem til å starte med yoga så klart! Om du enten gir en drop-in time på et yoga studio eller kjøper en yogamatte så de kan trene yoga hvor som helst, det er etter min mening en flott gave du kan gi. Bring Yoga into her life!

–  Hva med julegave til mamma og svigermor? De aller fleste har så mye fra før, men hvis du absolutt skal gi en gave så synes jeg det kan være fint å gi en gave i form av opplevelser eller noe hjemmelaget som kan spises og deles (knekkebrød, sunn snacks o.l). Foreslå f.eks å spleise om en spa-weekend eller en rimelig sydentur, bare du og henne, slik at dere får litt kvalitetstid sammen. Det er det nok flere mødre som ville satt stor pris på å få litt alenetid med datteren/sønnen sin. Å gi billetter til en forestilling i Operaen kan også være en god idé og fin opplevelse for begge hvis hun er interessert i kultur.

–  Om man ikke har så mye å rutte med, hvilke gaver er topp til under 200-lappen? Veldedige gaver. Det finnes mange veldedige, frivillige organisasjoner og foreninger i Norge som gjør et fantastisk arbeid. Du kan være med å hjelpe andre til å få et bedre liv for under 200-lappen. Hvor fint er ikke det? Det er en tidløs og miljøvennlig gave å gi.

Når det er sagt kan det aldri skade å gi noen et kort med noen hjertens ord hvor du forteller dem du er glad i hva de betyr for deg<3

Xx Sheila

 
 

GRØNN JUL

P1150750P1150746

NATURLIG JULEPYNT Vi er heldige som bor i et land som har så mye flott natur. Vinter-Norge er vakkert og hvorfor ikke ta med seg litt av det inn i stua for å pynte til jul? Julepynting er som så mange andre ting, veldig individuelt, men jeg liker det enkelt og naturlig. I år har jeg vært ute og plukket grankvister, kongler og grønn mose i skogen for å pynte til jul. Ikke bare er det fint synes jeg, det koster ikke et øre! Det er rett og slett litt meditasjon for sjelen å gå i skogen på denne årstiden og spesielt nå midt i julestria. Jeg har alltid likt lukten av frisk gran blandet med krydret te (julete), brente mandler, masse blomster og grønne planter i huset til jul, og med Frank Sinatras julesanger på stereoen kommer jeg i skikkelig julestemning:)

P1150739P1150743

JULEROSE En av mine favoritt juleblomster – her satt i mose jeg har plukket selv.

P1150783P1150792P1150810P1150806P1150804

EDELGRAN Da var juletreet på plass! ..og det har jeg altså ikke hugget selv:) Synes edelgranen er så fin at det ikke trengs noe mer julepynt annet enn juletrelys kanskje..?

P1150818P1150823
 

WELCOME TO MY YOGAWORLD!

y.03.10-5y.03.10-4

SHEILALYHNE.COM De siste ukene har jeg jobbet med å få opp en ny nettside som skal representere meg som yogi og stylist. Her ønsker jeg å dele opplevelser, historier og erfaringer. Alt fra yoga og trening, plantebasertmat til mote og reise. Du kan også booke meg enkelt via email på BOOK ME, -og ikke minst følge meg på sosiale medier som Instagram, Facebook og YouTube hvor jeg kommer til å legge ut yogavideoer!

Jeg håper du vil like den nye siden min, velkommen skal du i alle fall være!

x Sheila

 

KRAFTEN AV SÃ…RBARHET

IMG_1150

Photo: Privat

DON’T NUMB YOUR VULNERABILITY Jeg vet at sårbarhet er kjernen eller nøkkelen til skam, frykt og vår kamp for å føle oss verdifull, men det virker som at det også er utgangspunktet for glede, kreativitet, tilhørighet og kjærlighet. Ikke bedøv din sårbarhet. Det som gjør deg sårbar gjør deg vakker.

WE PRETEND… Vi later som at det vi gjør ikke påvirker andre. Det gjør det.
Jeg har tenkt litt på dette den siste tiden. Ikke bare på hva jeg verdsetter, men på hvilke type mennesker jeg ønsker å ta vare på og ha i livet.
Det er veldig klart for meg. Jeg verdsetter helhjertede mennesker. De som faktisk våger å være seg selv, gi av seg selv, ønsker å dele med andre- styrker og svakheter- på godt og vondt. De som tar initiativ og viser sårbarhet. De som er tilstedeværende, troverdige og rettferdige, de som unner andre suksesess og ønsker andre godt fordi de selv respekterer og er takknemlige for den de er, – trygge, gode mennesker som ønsker å bidra med noe positivt her i verden – spiller ingen rolle hvilken mendge eller nivå, bare at de har et oppriktig ønske om å kunne tilføre jordkloden og samfunnet det den trenger, nemlig nestekjærlighet og innsikt.

Har du kjærlighet til deg selv har du nestekjærlighet. Og har du respekt for deg selv har du også respekt for andre. Så enkelt er det. “Behandle andre slik du vil at andre skal behandle deg…” Det er noe jeg prøver så godt jeg kan å leve etter. Det starter med deg selv. Vær snillere og mer omtenksom mot mennesker rundt oss, og vi er snillere og mer omtenksom mot oss selv. Våg å vis deg sårbar, det er mye mer kraft i det enn hva man tror.

Hvordan vil du definere sårbarhet?
Hva får deg til å føle deg sårbar?

Love, Sheila

 

Solhilsen B

Solhilsen B frame

Suryanamaskarah B

Min aller første yogavideo! Solhilsen B introduserer Virabhadrasana 1 = krigeren 1, som intensiterer den indre varmen i kroppen, utvikler fysisk stamina og skaper en sterk koordinering av pusten og kroppen i bevegelse.

Den beste måten å starte dagen på er å gjøre solhilsen. Du trenger ikke mye plass, kun en yogamatte og rom til å puste og finne fokus. Gjør du 5 Solhilsen A og 5 Solhilsen B + noen pusteøvelser er det nok. Ingen fancy poses. Bare finne flyten, være tilstede i deg selv i 15-20 min – sette intensjonene for dagen.

Namasté, Sheila

 

BASIC STRETCH

y.02.10-6y.02.10-7y.02.10-8

En god stretch har aldri skadet noen, sant du er bevisst på hva du gjør og lytter til kroppen. Stretching skal være skånsomt og til godt for noe. Det trenger ikke være så komplisert. Her viser jeg en type basic stretch som både stekker og tøyer innside lår og åpner opp hoften. Den tar også for seg deler av setemuskulaturen som jo er en fordel. En god, gammel klassiker som sørger for at du får tøyd ut muskulaturen godt etter en treningsøkt, løpetur eller en helt vanlig dag på jobben med mye stillesittende arbeid. Husk å puste!

Namasté, Sheila

Outfit: Run&Relax
Photo: Fredrik Lyhne