PUSTETEKNIKK

pc-6

HVORDAN PUSTER JEG I YOGA?

Jeg får ofte spørsmål om hvordan man puster når man gjør yoga. Det er en helt egen teknikk eller måte man puster på, og det er gjennom nesa på både inn- og utpust. Se for deg at du nærmest snorker i våken tilstand:) Det høres kanskje litt merkelig ut i starten, men sånn er det med alt som er nytt og uvant. Når man har kommet litt inn i det og har praktisert yoga en stund forstår man hvordan man bruker pusten til å bevege seg gjennom de ulike stillingene, det blir bare helt naturlig etterhvert.

Pusten er vesentlig i yoga og det handler om å finne sin pace og sound på en måte… Det jeg prøver å si er vel at alle har sin egen lyd og måte å bevege seg på. Det er jo det som er så vakkert med oss mennesker, at vi alle er ulike.

Ikke tenk for mye på hvordan det SKAL høres ut selv om det er en spesiell teknikk, eller hva som er rett og galt. Bare forsøk deg frem og prøv så godt du kan. Pust med dype inn- og utpust gjennom nesa slik at du kjenner at du fyller lungene helt opp på innpust og presser kontrollert pusten ned gjennom mellomgulvet til bekkenet på utpust, like lange utpust som innpust.

Jeg kommer til å lage en egen video på dette etterhvert sånn at du kan høre min måte å puste på og lettere forstå hva jeg mener:) Her har du i alle fall en liten pekepinn på hvordan du kan starte.

 

NAMASTE

pc-14

NAMASTENAMASTÉ

Du har sikkert lagt merke til at Namaste er et begrep som ofte blir brukt i yoga, men hva betyr det egentlig? Jeg er adoptert fra Bangladesh og mine norske foreldre lærte meg hva namaste var i veldig tidlig alder. Mamma og pappa hadde bodd noen år i Dakha og hadde lært seg språket (bengali) derfor falt det bare naturlig for dem å snakke om mine røtter og slikt hjemme. Det er jeg veldig takknemlig for. De har lært meg masse om det landet jeg opprinnelig kommer fra og at jeg må være stolt av den jeg er og omfavne det.

For å forklare enkelt hva namaste betyr fant jeg dette på Wikipedia: “Begrepet Namaste (eller Namasté; hindi, ??????, namaste; fra sanskrit: nam = bøye seg) kommer opprinnelig fra sanskrit, det gamle Indias språk for lærdom og litteratur, og betyr omtrent «Jeg bøyer meg for deg».”

Jeg bruker ofte å avslutte yogatimene mine med å si namaste i respekt og takknemlighet for eleven/-e.

I India og i enkelte andre asiatiske land brukes namaste både foran gudebilder som tilbedelse, og for høflig hilsen mennesker imellom. Det er en måte å vise at man tilber og ærer noe eller noen. Den mer formelle varianten av namaste er namaskar som ofte blir brukt overfor eldre og autoriteter.

. . .

Jeg leser en del yogafilosofi ved siden av å undervise og blogge. Da dukker det stadig opp nye ord eller begreper på sanskrit som jeg må søke om mer informasjon for å kunne forstå bedre den store sammenhengen og hva yogafilosofien ønsker å lære oss.

Sånn er det forhåpentligvis for de aller fleste i livet ellers, at vi hele tiden lærer noe nytt av både mennesker og omgivelsene rundt oss. Det synes jeg er fantastisk!

Håper du har hatt en fin dag. Jeg kjenner at denne uka skal bli så bra:)

God natt og namaste <3

 

SOLHILSEN B

SOLFYLT SØNDAG

For en vakker dag! Jeg elsker søndager hvor jeg kan sove litt ekstra og hvor tiden ikke eksiterer på en måte… Hvor jeg kan tillate meg selv å bevege meg etter min egen pace og gjøre det jeg føler for og som faller meg inn der og da. Sen frokost og følelsen av renhet og velvære med en lun og rolig atmosfære i hjemmet. Jeg føler meg uthvilt og avslappet med en indre ro, alt er forgjengelig. Det er hva jeg kaller bliss, søndagsbliss. Jeg har gått en deilig tur langs Frognerstranda i den fantastiske søndagssola. Har også hatt besøk av gode venner og nå sitter jeg og skriver litt til dere foran peisen i sofaen hjemme.

Hver søndag vil jeg dele en ny yogavideo som jeg håper vil inspirere deg til å praktisere yoga hjemme. Foretrekker du å starte uka med yoga på mandagene, så er det bare å gjøre det. Da vet du at den nye yogavideoen allerede er lagt ut og er tilgjengelig akkurat når det måtte passe deg:) Her er i alle fall en ny yogavideo med meg der jeg viser hvordan du gjør solhilsen B, som er den andre og siste delen av solhilsen.

Solhilsen A skal alltid gjøres før solhilsen B. Både solhilsen A og solhilsen B skal optimalt gjøres 5 ganger etter hverandre. Følg ditt eget tempo og sørg for at du har kontroll.
Husk at du skal bevege deg sakte gjennom hver av stillingene med dype inn- og utpust.

Prøv så godt du kan å gjør 5 solhilsen B. Du kan evt starte med å gjøre 5 solhilsen A og 3 solhilsen B. Er det noe du lurer på er det bare å spørre meg:)

Namaste,
Sheila

 

FREDAG 13.

grå4

FREDAG MORGEN

Yoga, sol og glede oppsummerer fredagen min. Det var så deilig å våkne opp til strålende sol og gjøre morgenyoga hjemme i dag før frokost og jobb. Jeg har spilt inn ny yogavideo og ellers jobbet videre med et nytt yogaprogram jeg ser frem til å vise dere snart:)

grå4-3

I går var det månedag, fullmåne. Vet ikke om du påvirkes av sånt, men det gjør ofte jeg.. Jeg mener og tror det finnes mer mellom himmel og jord og at vi mennesker blir påvirket av ulike energier og omgivelsene våres, sola og månen uten unntak. På månedager praktiserer jeg ikke yoga men pleier å gjøre andre hyggelige ting som å gå en lang tur i skogen, lage god mat og ta det litt roligere rett og slett. Jeg opplever ofte at jeg får en ny energi etter månedager, og i dag har jeg fått frigjort mye kreativ energi. Det er så godt det, og veldig veldig viktig for meg fordi den nye kreative energien kan jeg bruke når jeg underviser yoga og gi til elevene mine og de jeg er glad i.

grå4-5

I morgen skal jeg jobbe og trene litt med en PT-kamerat som driver et treningsstudio på Aker Brygge. Det gleder jeg meg til! Selv om jeg har en daglig yogaprakis og yoga er mitt anker så synes jeg det bare er fint å trene kroppen på andre måter i tillegg til yoga. Jeg er ikke fan av vekter og slikt så det blir trening med egenvekt og matteøvelser. Lørdager er yogafri og den eneste hviledagen for meg, men jeg kjenner det skal bli godt å få løpt litt på mølla i morgen:) Ha en fin helg hva enn du skal, og husk – på søndag er det ny yogavideo med meg!

 

HJEMMELAGET JORDSKOKKSUPPE

jks-3

Jeg har faktisk aldri smakt jordskokk før og har tenkt en stund på å lage noe av denne snåle rotfrukten. Fant ut at jeg ville prøve å lage en suppe (jeg elsker supper!) av noen av sesongens råvarer, og vet du, det smakte kjempegodt! Så nå har jeg blitt hekta på å lage jordskokksuppe som jeg gledelig deler oppskriften på:)   

jks

Jordskokk finner du i butikken. På Kiwi selger de 500 g pakker og det holder mer enn nok til å lage suppe for 4.

jks-7jks-6

Jeg har hatt i litt hakket fennikel, stangselleri og små blader av rosenkål for å gi suppen litt ekstra fylde, også ser det litt mer innbydende ut synes jeg. Så enkelt, sunt og godt!

OPPSKRIFT PÅ MIN HJEMMELAGDE JORDSKOKKSUPPE

Du trenger:
1 pk ca 500 g jordskokk
1/2 purreløk
100 g gule eller røde linser
ca. 1 l vann (start med 7 dl og ha oppi mer vann om du trenger det..)
litt himalayasalt eller vanlig salt.

Tilbehør i suppa:
Finsnitt litt fennikel og stangselleri – og gi et lite oppkok.
Skrell av noen rosenkålblader om du har og skyll dem raskt i rent vann.
Alt blandes sammen og serveres som tilbehør i suppa.

Slik gjør du:
Skyll jordskokkene godt i kaldt vann.
Skrell og kutt dem i grove biter og ha dem oppi en gryte.
Skyll purreløken i kaldt vann og kutt i grove biter, legg sammen med jordskokkene i gryta.
Tilsett vann.
Kok i 20 minutter.
Tilsett linser og mer vann om nødvendig.
Rør rundt og sett på lokk.
Skru ned varmen og la det småkoke i 30 minutter.
Ta av lokket og avkjøl i et par minutter før du tar det over i blenderen.
Blend til suppen blir jevn og får luftbobler.
Dersom du syntes suppen blir for tykk kan du tilsette mer vann.

Porsjoner suppen i skåler, ha i tilbehøret og server suppen varm med litt havsalt over.

 

LITT OM MEG

pc2

. . .

Tenkte jeg ville dele litt om meg til dere herlige lesere av bloggen min så dere kan bli litt bedre kjent med meg<3 De av dere som har fulgt meg gjennom det siste året, siden jeg startet å blogge, har kanskje fått med seg at jeg er lidenskapelig opptatt av yoga, helse og en balansert livsstil – og at jeg virkelig brenner for det jeg er så heldig å få gjøre hver dag, nemlig å praktisere og lære bort yoga. Her kan du lese mer om min bakgrunn og hvorfor jeg mener yoga er så bra.

Hvis du har et ønske om å starte med yoga men vet ikke helt hvor du skal begynne og trenger noen nybegynner tips, eller bare er nysgjerrig på hva yoga er, må du veldig gjerne melde meg om det du har på hjertet nede i kommentarfeltet.

pc-2

På sheilalyhne.no er du alltid velkommen og jeg håper du vil fortsette å følge meg på veien videre. Jeg kan ikke få sagt det nok, men det er virkelig ingenting som gjør meg mer glad enn å kunne formidle yoga, og jeg er takknemlig som får dele av min yogahverdag med dere. ~Namaste

 

YOGA FOR DETOX

y5-3

Detox er egentlig bare et tulleord spør du meg… Et ord som er skapt for å selge, og som tydeligvis funker, for det hender jeg bruker det selv, men når jeg tenker meg om så er ikke detox noe som eksisterer. Kroppen klarer fint å rense seg selv, men det er noen ting som styrer flyten i systemet vårt. Du har hørt det før; det ER avgjørende at du får i deg næringsrik mat og nok mosjon for at kroppen skal kunne fungere optimalt.

y54-2y5-2

Visste du at yoga er en av de beste og mest naturlige måtene å kvitte seg med avfallstoffer på? Med en dedikert yogapraksis og gjennom dype twister (vridninger) renser man organene skånsomt og effektivt på en naturlig måte. Kostholdet har selvsagt mye å si. Sørg for å spis masse grønnsaker og ikke overdriv vanndrikkingen, for de fleste grønnsaker inneholder allerede masse vann! Mitt beste tips er egentlig å bestemme deg for en sunn livsstil. Livsstilen du velger påvirker selvsagt alt annet i livet ditt.

y5

Balanse er det som er greia, men det er søren meg ikke alltid like lett! Jeg forsøker så godt jeg kan å være bevisst på hva jeg spiser og gjør ellers når jeg ikke praktiserer yoga eller skriver til dere her på bloggen:) Det finnes ikke en spesifikk oppskrift på en sunn og balansert livsstil (heldigvis!), det er opp til hver enkelt å vurdere og finne ut av. Det viktigste er å åpne opp, ha interessen for noe som du vet eller kjenner gjør deg godt og ikke minst skaffe deg kunnskap om noe du ønsker å lære mer om, vil jeg si. På veien sanker vi informasjon og får nye ideér om hva som er sunt og ikke, men det er viktig at vi ikke mister bakkekontakt og blir farget av trender, selv om det er lettere sagt enn gjort!

y54-3

Håper du har fått en god start på uka:) Hvis du ønsker å starte med yoga har jeg lagt ut en ny yogavideo på min YouTube-kanal: Sheila Lyhne hvor jeg viser deg solhilsen A for nybegynnere.

love&light, Sheila

 

NEW YEAR NEW PLANS

ssamod6-4

     2017

Hvert år starter med blanke ark og en ny kalender. Det er så fint synes jeg, å ha muligheten til å nullstille seg og allikevel fortsette den individuelle reisen i livet:) Det gir i alle fall meg en forfriskende følelse! I dag har jeg forberedt ukene fremover og innviet den nye Moleskin kalenderen min som er en av mine beste venner gjennom hele året. Vet virkelig ikke hva jeg skulle gjort uten kalenderen min… Jeg er litt gammeldags og liker å skrive ned planene mine i en liten bok eller to… ja, jeg har fler enn bare en kalender:)

nb4

En stor 7. sans til organisering og planlegging, og en liten Moleskin kalender som jeg kan ta med meg i veska og på reise. Også har jeg alltid et par skriveblokker liggende på pulten min hjemme til å rable ned alle tanker og ideer som faller meg inn. Og til å tegne i! Veldig kjekt. Jeg har alltid vært slik, at jeg må idémyldre og planlegge på den måten. Det er tydeligvis den beste måten jeg kan holde oversikt over hverdagen min.

nb3
 

SOLHILSEN A FOR NYBEGYNNERE

God søndag morgen! Håper du har hatt en fin weeekend så langt og vil nyte søndagen godt. Jeg har bare vært hjemme, fått ryddet og vasket leiligheten og kost meg litt med mannen<3 Det har vært en flott men travel første uke i det nye året, så det var deilig å få slappet av hjemme hvor jeg trives så godt:)

Du fikk kanskje med deg at jeg la ut min første yogavideo på min YouTube-kanal: Sheila Lyhne tidligere denne uka der jeg viste hvordan du gjør solhilsen A. I dag har jeg lagt ut NY yogavideo om solhilsen A for nybegynnere! Det kan være vanskelig å stå med helt strake ben i Downward facingdog, eller hoppe bak i chaturanga (planke) til å begynne meg. Dype stående foroverbøyninger kan også være en stor utfordring. Her viser jeg hvordan du gjør solhilsen A med noen små justeringer som jeg håper vil hjelpe deg på veien.

Vil du prøve deg frem og se hvordan en fullstendig solhilsen A utføres – se videoen under. Det er vikitg å ta små steg og kjenne etter hva du trenger for å kunne gjøre stillingene i sekvensen på best mulig måte. Hvis det er noe du lurer på er det bare å melde meg i kommentarfeltet. Namaste, Sheila