EAT YOUR BANANA

I LOVE BANANAS 

Er du som meg, elsker bananer? Tror ikke jeg kan forestille meg et liv uten denne søte frukten. Banan inneholder en del karbohydrater derfor er den ypperlig som treningsmat og kan være lurt å spise både før og etter fysisk aktivitet fordi kroppen fort tar til seg næringen. Den er også suveren som mellom måltid da den tilfører rask energi, men ikke glem at du samtidig får i deg viktige næringsstoffer som kroppen din trenger. Denne frukten inneholder blant annet kalium og vitamin B6 samt fiber som har en stabiliserende virkning på fordøyelsen. Frukten inneholder også A-vitamin, magnesium, fosfor, selen og sink. Jeg spiser opptil flere bananer hver dag, før jeg legger meg, til frokost og før og etter trening.

VARIERER I FARGER OG STØRRELSER Du har sikkert lagt merke til at bananer kan variere i størrelse og farger, fra et grønnaktig til et mer brunflekkete utseende. Fargen sier ikke noe om kvaliteten, men derimot hvor moden bananen din er. Når en banan modnes så blir stivelse brutt ned til sukker og frukten får også en tydeligere søtsmak. Med andre ord så har gulbrune bananer et høyere innhold av sukker enn gulgrønne bananer.. Jeg foretrekker små gulgrønne bananer, aller helst indiske bananer (ref. bilder). De er så himla gode og kan ikke sammenlignes med bananer vi får kjøpt her hjemme! Vanskelig å beskrive med ord, men det er absolutt favoritten altså:)

IKKE KAST de brunflekkete bananene du har liggende hjemme! De kan brukes i bakst som naturlig søtning i stedet for å bruke tilsatt sukker.

x

Indix-28
 

SUN SALUTATION A

NY UKE NY YOGAVIDEO! I yoga starter vi alltid med å gjøre solhilsen. Solhilsen er yogaens warm-up og en av de aller viktigste sekvensene i yoga spør du meg, fordi den har alt! Det er en serie øvelser som setter i gang blodsirkulasjonen, varmer opp muskler og ledd, styrker og justerer hele kroppen og dirigerer sinnets fokus innover.

OPPVARMING / MINIPRAKSIS Du kan gjøre solhilsen som en oppvarming til yogapraksisen din (evt en lengre treningsøkt) eller som en selvstendig minipraksis på dager du har mindre tid. Da kan du prøve å gjøre øvelsene i sakte tempo og med mye mer bevissthet. Mange opplever sekvensen mer som en meditasjon in motion. Sekvensen som jeg viser her i yogavideoen på vår YouTube-kanal: StudioLyhne kan betraktes som en av de klassiske solhilsene og er den som brukes innenfor blant annet Ashtanga Yoga. Du kan endre denne bestemte varianten av solhilsen ved å leke med tempoet.

FLOW Du skal flyte gjennom hver av bevegelsene koordinert med innpust eller utpust. Det er kun downward facing dog som holdes i fem pust (dype inn- og utpust).

SOLHILSEN A x 5 Husk å gjenta sekvensen, altså; gjøre solhilsen A fem ganger. Avslutt hele økten med å ligge rett ut på matta (savasana – liggende på ryggen med armer og ben i fra kroppen og håndflatene opp) Ta et pledd over deg for å holde varmen og bli liggende her med lukkede øyne og rolig pust så lenge du har behov.

TIPS! Har du ikke noen spesiell yogapraksis du følger men vil gjerne få til en egenpraksis hjemme, kan du for eksempel gjøre 5 solhilsen A som oppvarming til denne yogavideoen for nybegynnere:

 

BÅTEN

NAVASANA

 5 times Denne stillingen bygger utrolig styrke og stabilitet i kjernemuskulaturen. Jo mer du trener på den, desto mer vil du kjenne at magemusklene og hofteleddsbøyerne arbeider.

Her viser jeg en variant av båten hvor bena er bøyde og er på linje med knærne og leggene parallelle med gulvet.

Slik gjør du:

  1. Bøy begge knærne. Plasser føttene i gulvet og ta tak i utsiden av lårene med hendene.
  2. Legg vekten mellom sitteknokene og halebeinet slik at du balanserer der. Løft opp beina fra gulvet på linje med knærne slik at leggene er parallelle med gulvet. Håndflatene skal vende innover mot knærne. Finn balansen.
  3. Strekk enten beina langsomt ut slik at de danner en vinkel på 45 grader, eller behold dem bøyd slik jeg viser på bildet.
  4. Vri lårene innover og stram utsiden av hoftene så du sitter stødig. Press beina sammen som om det var ett bein. Strekk ut fingrene og tærne og løft brystbeinet. Aktiviser magemusklene. Hold stillingen i 5 pust.
  5. Repeter 5 ganger.

TIPS! Jeg pleier å krysse beina og løfte opp mellom hver gang for å markere en ny runde. Yogavideo på denne stillingen kommer snart ut på vår YouTube-kanal: StudioLyhne

x

 

doTERRA

doTERRA ETERISKE OLJER De deiligste og reneste oljene jeg har kjennskap til kommer fra doTERRA. Jeg ble presentert for oljene gjennom yogamiljøet og etter jeg bestilte mine 4 første oljer har jeg nærmest vært hekta! Jeg bruker de i undervisning (elever – privattimer i yoga), yogaklasser, i mitt hjem, på meg selv og i mat. doTERRA oljene er til å spise opp, bokstavelig talt, og er fantastiske å ha i smoothies og salater. De koster litt da de er av høyeste kvalitet, men mer helsebringende, næringsrike, rene, mange fordeler og bruksvennlige oljer vet jeg ikke om, så jeg synes absolutt de er verdt det.

MIX DINE EGNE BLANDINGER Du kan kjøpe ublandet eller ferdig blandet eteriske doTERRA oljer. Jeg liker å mikse mine egne blandinger selv, så jeg har flest ublandede oljer. Men en av mine favoritter på denne årsiden er On Guard som er en ferdig blandet doTERRA olje. Den inneholder vill appelsin, kanel, nellik, rosmarin og eucalyptus som får meg til å føle både cosy og festlig når jeg lukter den. Den har en beskyttende effekt mot andre energier hvilket gjør deg mer skjerpet og fokusert på deg og ditt i en ellers hektisk hverdag hvor vi blir påvirket av utallige ting rundt oss. On Guard er en av oljene jeg vil anbefale å ha i ditt starter-kit om du vurderer å skaffe deg noen av doTERRA sine unike eteriske oljer. Ellers er peppermynte, lavendel, sitron og frankenscense også noen av mine favoritter. Vil du vite mer om doTERRA kan du lese om dem her.  doTERRA DIFFUSER 

DoterraDoterra2

Ønsker du å spre de eteriske oljene jevnt utover i rommet er det genialt å bruke en diffuser. Jeg bruker min Lotus diffuser fra doTERRA masse (både med og uten oljer) nå som det er vinter og luften i leiligheten vår blir fortere tørr. Den er en superfin luftrenser som kan brukes i alle rom hvor du ønsker en ren og harmonisk atmosfære. Jeg hadde satt diffuseren på soverommet og hadde i noen få dråper med lavendel før jeg tok en dusj og skulle legge meg i helt nytt og rent sengetøy. Altså, det var helt fantastisk deilig og avslappende – jeg sov som en baby den natta Zzzz… doTERRA Lotus diffuser har både timer og nattlys som kan stille inn etter ønske. Den er også enkel å rengjøre.

God søndag,

x

 

«KREMET» GULROTSUPPE MED RUCCOLASALAT OG RISTEDE SESAMFRØ

DAGENS lunsj er en hjemmelaget “kremet” gulrotsuppe med ruccolasalat og ristede sesamfrø. Det er linsene som gir suppen en kremete konsistens i tillegg til å berike næringsinnholdet. Denne suppen er forresten ypperlig å fryse ned i porsjonsbokser. Du finner flere plantebaserte oppskrifter på vår YouTube-kanal: StudioLyhne som vi håper vil friste:)

Oppskriften gir ca 4 porsjoner.

Ingredienser
5-6 middels store gulrøttter
1 løk
50 g røde linser
1 liter grønnsakskraft eller vann
2 ss rapsolje
1 pk vasket ruccolasalat eller lignende
Ristede sesamfrø
Maldon havsalt
Nykværnet pepper

Fremgangsmåte (se video)
Skyll gulrøttene godt i kaldt vann. Skrelling er ikke nødvendig men du kan hvis du vil.
Kutt av endene og kutt i grove biter.
Skrell løken og kutt i grove biter.
Ha rapsolje i en sautépanne eller gryte og tilsett gulrøtter og løk.
Stek i 5-10 minutter.
Tilsett linser (røde/røde linser) og vann.
Rør rundt og sett på lokk.
Skru ned varmen og la det småkoke i 30 minutter.
Ta av lokket og avkjøl i et par minutter før du tar det over i blenderen.
Blend til suppen blir helt glatt.
Dersom suppen blir for tykk kan du tilsette mer vann.

Porsjoner suppen i skåler og strø over havsalt og nykværnet pepper.
Ha i ruccolasalat og avslutt med litt ristede sesamfrø.
Server, gjerne med nybakt brød!

x

 

HVILKEN YOGAMATTE BØR JEG VELGE?


ALL YOU NEED IS… En god yogamatte er faktisk det eneste du trenger for å praktisere yoga. Det er et hav av matter å velge mellom og det kan være vanskelig å vite hvilken yogamatte som passer deg best. Her er en liten guide som forhåpentligvis vil hjelpe deg på veien:)

HVA BØR JEG SE ETTER OG HVOR? Det som ofte skiller de ulike mattene er lengde, tykkelse, bredde og vekt. Det er viktig at du finner en matte som har et godt og solid grep/feste og som sikrer deg en sunn og trygg praksis. Anti-skli overflate og god støtte til rygg og knær er essensielt for en nybegynner i yoga uavhengig av alder. Se etter en matte som virker solid og har litt tykkelse (min 4-5 mm) og som varer lenge, noen matter hevder at de har livsgaranti! Husk at yogamatter av kvalitet bare blir bedre med tiden. Jeg startet med en yogamatte fra Manduka. Den bruker jeg fortsatt hver dag og jeg er superfornøyd med den. I blant bruker jeg den portugisiske korkmatta mi, den er noe tynnere men har et svært godt grep og er laget i de fineste naturlige materialer, digger denne også. Begge har lang levetid/holdbarhet og er enkle å rengjøre.

Både Manduka og korkmatta er forholdsvis dyre (fra ca. 800 kr og oppover), men så kommer det an på hvor ofte du bruker den. Jeg praktiserer yoga hver dag og da synes jeg det er forsvarlig å kunne unne seg en skikkelig yogamatte som er helt nødvendig for meg. Når jeg reiser tar jeg ofte med meg en litt lettere matte, og da er yogamattene til Casall helt topp! Du får kjøpt Manduka og korkmatte på nett og i ulike yogabutikker og studioer (jeg kjøpte min på Puro Yoga i Oslo). Yogamatter fra Casall får du kjøpt her, på XXL og andre sportsbutikker på nett (fra ca. 200 kr). For Hot Yoga vil jeg absolutt anbefale Yama Hot Yogamatte som er både matte og håndkle i ett.

MATERIALER Er matten laget av miljøvennlig materialer? Det finnes nok av rimelige matter på markedet som ikke er laget av miljøvennlige materialer. Det lukter du fort og det er ikke bare miljøet man skal tenke på, man må også ta hensyn til allergier om man har det.

VELG MED HODET OG HJERTET Det finnes ingen fasit på hvilken yogamatte som er best for nettopp deg. Det er veldig individuelt. Derfor er det viktig å gjøre god research og teste ut ulike matter. Jeg vil uansett anbefale deg å velge med hodet og hjertet, med andre ord; bruk intuisjonen din;) – rett og slett fordi du vet og kjenner selv hva som er rett. Et bra sted å starte er å dra til en butikk som selger yogamatter så du får sett, luktet og kjent på kvaliteten. Bruk tid og føl deg fram – det er ikke hver dag du kjøper en yogamatte og du vil at den skal vare. Tenk kvalitet fremfor kvantitet. Pass på at du velger en matte med et mønster eller farge du er komfortabel med og som gir deg ro.

Lykke til!

x

 

NY YOGAVIDEO PÅ YOUTUBE!

FINALLY! Jeg er glad for å kunne dele vår nye yogavideo:) Denne yogavideoen har jeg laget til noen av mine elever som har tatt privattimer i yoga med meg som en guide til programmet deres. Seven min mixed sequence er beregnet for nybegynnere i yoga og må selvsagt modereres/justeres der en trenger det ved f.eks å bøye knærne i de stående eller sittende stillingene.

Jeg kommer til å lage flere yogavideoer fremover som er forbeholdt nybegynnere så det er bare å følge med på vår YouTube-kanal: StudioLyhne – gi tilbakemeldinger og komme med forslag på nye yogavideoer. Ønsker du å melde meg kan dette gjøres i kommentarfeltet her på bloggen.

Fra og med nå legger vi ut ukentlige videoer med yoga og plantebasert mat, så abonner gjerne på kanalen vår :)

x

Yogaklær: Casall Norge

 
 

INTUISJON

Yoga Orange-25Yoga Orange-23Yoga Orange-20

INTUISJON Livet er fylt av abstraksjoner, og den eneste måten å få en forståelse av dette på er ved å bruke intuisjon. Intuisjon er å se løsningen – se den, gjenkjenne den. Det er en forening av følelse og intellekt. Det er helt essensielt for en filmskaper. (…) Personlig tror jeg at intuisjonen kan bli skarpere og mer omfattende gjennom meditasjon, ved å dykke ned i selvet. Det er et hav av bevissthet inne i hver enkelt av oss, og det er et hav av løsninger. Når man dykker ned i dette havet, ned i denne bevisstheten, da vekker man det til live. (…) Så vokser intuisjonen og du finner en måte å løse problemene på – du vet når det ikke stemmer helt og hva som da må gjøres for å korrigere det. Denne evnen vokser og får alt til å gå mye lettere. (David Lynch – utdrag fra “Catching the big fish”)

ESSENSIELT Jeg kunne ikke ha beskrevet det bedre selv. Intuisjon er helt essensielt for meg. Jeg tror det er mye av greia når det handler om å finne lykken, skape balanse i livet og følge sitt hjerte. Du må kjenne deg selv, våge å dykke ned i selvet, bevisstheten og du vil utvikle bedre intuisjon.

Yoga Orange-18Yoga Orange-15Yoga Orange-17Yoga Orange-11Yoga Orange-8

Yogaoutfit: Casall Norge

 

FREE YOUR MIND

IMG_9582

Den beste måten å praktisere på er som en nybegynner. Et friskt og åpent sinn, ingen forventninger.

For det du kan gjøre i dag er ikke sagt at du kan klare å gjøre i morgen. Det er noen dager at mine hamstrings (bakside lår) er så tighte at jeg ikke klarer å gjøre en dyp foroverbøy. Det er dager som ryggen min føles stiv som en stokk og stå i bro er umulig. Det er også dager som skuldrene mine er så lite åpne at det bare ikke er mulig å komme seg inn i enkelte stillinger (asanas).

Så, når jeg praktiserer uten noen forventninger, blir jeg stadig overrasket når jeg kan gjøre noe -og jeg vil heller føle at jeg blir overrasket enn å ikke bli overrasket i det hele tatt. Og du velger det, det er ikke bare noe som skjer. Du velger å forandre måten du tenker på hvilket på en bestemt måte vil påvirke måten du til slutt har valgt å føle. Prøv det, det er så befriende å ikke forvente.

Og denne friheten? Jeg tror det er nøkkelen til “suksess”, ikke bare i din yogapraksis, men i livet ellers. Ordtaket, “Don’t think, just do”, har tillat meg å overgi meg helt og bevege meg etter kroppens evne. Det å gi slipp, gi slipp på frykt, tvil, latskap, ego – det frigjør sinnet og dermed kroppen.

Som Sri K Patabhi Jois sa: “body not stiff, mind stiff”

x