: AV CARTE BLANCHE

P1160050

MORE DANCE Jeg har bestemt meg for at 2016 skal bli fylt av flere danse- og ballettforestillinger. Dans er for meg en kunstform og en fantastisk måte å kunne uttrykke seg på. Jeg blir veldig inspirert av dans og musikk. Det er flott påfyll til yoga som jeg driver med, og jeg elsker å kunne drømme meg bort i dansens verden en gang i blant hvor jeg føler en tilhørighet. Jeg mener jo at alt henger sammen; yoga – dans – musikk – mat – kunst og kultur…

EN FORDYPELSE AV DET UMIDDELBARE I går var jeg i Den Norske Opera & Ballett og så årets danseforestilling med Carte Blanche + Susanna. Av Carte Blanche er en forestilling laget av hele kompaniet. Ved å fjerne koreografen utfordret de kutyme og tradisjon i dansekunsten og åpnet for nye fortolkninger av både konsept og estetikk. Danserne og musikerne skal visst ha møtt hverandre kun timer før forestillingen. Det var en litt annerledes men fin opplevelse.

NORWEGIAN SOUND Artisten Susanna er kvinnen bak Susanna and the Magical Orchestra // Susanna // Susanna Wallumrød . Hun er kjent for sine personlige tolkninger av sanger av blant annet AC/DC, Dolly Parton, Thin Lizzy og ABBA, og hennes sterke originaler. Hun har fått svært god mottakelse både internasjonalt og i Norge. Visste du at musikken hennes har vært brukt i TV-serier som Grey’s Anatomy? “Love Will Tear Us Apart” og “Believer”Vakkert spør du meg.

 

SEAMLESS SUNDAY

C2_-202C2_-196

RELAX Det har vært travle uker siden året startet og det er mye spennende som skjer fremover:) Jeg kjenner på stress og forventinger som alle andre i en hektisk hverdag, og et av mine triks er å meditere i rolige omgivelser. Så i dag har jeg samlet krefter og energi til en ny uke med en totalt avslappende søndag hjemme. Så godt. Håper helgen din har vært fin!

Namaste, Sheila

Outfit: Casall
Foto: Fredrik Lyhne

 

FOR THE LOVE OF LYNCH

IMG_3213-5


20. JANUAR 

har fått sin egen markering i kalenderen min. Da har selveste David Lynch bursdag. Jeg har stor respekt for- og er inspirert av David Lynch. Det er ikke uten grunn til at jeg ser på han som en av verdens største kunstnere. Etter første gangen jeg så “Twin Peaks” var jeg besatt eller nærmere betatt av hans evne til å skape, kreere og formidle menneskers frykt og mørke. Det høres kanskje spesielt ut, og har du ikke noe kjennskap til denne fyren fra før, ja, da har du virkelig gått glipp av noe! Men det er ikke for sent…

Jeg liker det surealistiske, rare og sære ved David Lynch. I mine øyne er det han formidler på mange måter sannheten. Sannheten om mennesker. Frykt, angst, kjærlighet og sjalusi er temaer som går igjen i mange av hans filmer som oppfattes ofte svært forvirrende og provoserende.

Jeg ville i grunnen bare gi en liten oppmerksomhet i anledning bursdagen hans som var denne uken da han fylte 70 år. For meg blir du bare vakrere og mer aktuell, og jeg fortsetter å lære av dine mange kunstverk. Takk.

Sheila

(Foto: ukjent)

 
 

PILATES LAV PLANKE

LAV PLANKE Det finnes mange varianter av planken, men alle strammer opp kjernemuskulaturen og får deg virkelig til å føle hvordan alt er forbundet og hvor kraftfull kroppen din er. Her viser jeg en pilates variant av lav planke. Lav planke er ekstra utfordrende fordi du må holde på stabiliteten i kjernemuskulaturen samtidig som du er så vidt over matta. Topp øvelse som styrker magemusklene!

1 Fra liggende med ansiktet ned mot matta – press deg opp på armene slik at at overkroppen hviler på underarmene som vist i bildet over. Strekk beina ut parallelt og i hoftebredde. La vekten ligge på tåballene. Pass på at begge sider av halsen også er parallelle med gulvet. Rett blikket mot mellomrommet mellom armene dine.

Pust inn og tell til 5, og pust så ut mens du teller til 5. La skuldrene gli nedover langs ryggen og press navlen inn mot ryggraden.

3 Utfør 3 til 5 serier før du går tilbake til utgangsposisjon.

PUST PILATES I pilates puster du dypt inn gjennom nesa og utvider brystkassa mot sidene (lateralt) og ryggen. Når du puster ut gjennom munnen, slapper brystkassa helt av som om du knepper sammen to sider av en tettsittende skjorte. Ryggraden skal forbli smidig, men med en følelse av at den hele tiden strekkes.

Hver enkelt pilatesøvelse har et spesifikt pustemønster. Det kan ta tid og mye trening før koordinasjonen mellom pusten og utførelsen av øvelsene virker enkelt og naturlig. Du må bare være tålmodig: Du mestrer det raskere enn du tror.

Vanligvis puster man under den hardeste delen av øvelsen og inn når man forbereder seg og vender tilbake til utgangsposisjonen. Hold aldri pusten fordi du er for opptatt med å fokusere på selve øvelsen. Når du føler deg trygg på en øvelse, kan du begynne å fokusere på pusten.

C2_-56

UNNGÅ Å skyt rumpa ut og at du ikke svaier for mye i korsryggen slik at du nærmest faller ned mot matta som vist på bildet under. Det er viktig å holde en nøytral posisjon/stilling. Ikke spenn skuldrene eller legg for stor vekt på albuene.

C2_-57

KORREKT UTFØRT Pass på at nakken er strak. La skuldrene ligge i ro. Trekk brystkassa nedover mot bekkenet. Løft opp langs hamstrings.  

C2_-55

Outfit: Casall
Foto: Fredrik Lyhne

 

OUTFIT MATTERS

LIDENSKAP, FUNKSJON, VERDIER OG UTTRYKK Viktigheten av å se bra ut og føle seg vel når man trener har fått en større betydning. Å ha bevissthet og kunnskap om hva vi har på oss når vi trener er aktuelt. Det handler ikke bare om personlig stil og prestasjon, men også hva merket du bruker står for. At et varemerke er etisk ansvarlig. Det går ann å vise sin stil og mot om at en går sine egne veier og samtidig stiller opp for omverden.

Casall_Polhem PR_Body Sculpt_29

OUTFIT MATTERS På fredag var jeg på et frokostevent med Casall hvor jeg gjennomførte en 45 min “Hollywood Body Sculpt” iført Casall sine nyeste treningsklær og avsluttet økten med deilig vegansk treningspåfyll. Det var en gøy og forfriskende start på dagen! (Foto: Polhem PR Norge.)

CASALL MAKES FUNCTION BECOME ATTRACTIVE Du trenger ikke velge mellom funksjonalitet eller stil. Det er som kjent gjennomgående i alle Casall sine kolleksjoner, og SS16 er ingen unntak. Den er superfin og jeg ser frem til å kickstarte det nye treningsåret i fresht treningstøy fra Casall!

Her er et lite utplukk av noen av mine favoritter fra Casall sin vår/sommer kolleksjon som du kan få kjøpt her:

unspecifiedunspecified-11unspecified-2unspecified-15unspecified-18unspecified-8
 

VEGAN YOGA BREKKIE

VEGANSK FROKOSTBOLLE Jeg spiser det samme til frokost hver dag. Det har blitt et rituale og jeg kan ikke forestille meg en morgen uten… Etter en god yogapraksis trenger kroppen min å næres skikkelig. Dette er en en bolle bestående av korn, frø, tørket frukt og mandelmelk.

Jeg blander økologisk fullkorn havre, glutenfrie havregryn, hempfrø, knuste linfrø, tørket tranebær og frysetørkede blåbær med mandel- eller cocosmelk. Ved siden av og i tillegg tar jeg 2 ss med Udo’s Chioce for å smøre kroppen innenfra. Av og til unner jeg meg en kald shot ren aloe vera. Aloe vera har mange gode egenskaper som å rense tarmen, gi bedre energiopptak, avgifter tarmsystemet og sørger for en bedre balanse i kroppen. Rett og slett godt for deg!

Alle ingrediensene i denne froskostbollen er økologiske og veganske.

Det trenger ikke vær mer komplisert enn det. Denne frokostbollen inneholder en del karbohydrater og energi som gir meg en god metthetsfølelse.

Namaste, Sheila

 

GET ON YOUR MAT!

C2_-12C2_-4C2_-15

JEG TULLER IKKE. KOM DEG PÅ MATTA! Uansett hva du måtte føle og tenke når du står opp om morgenen; kom deg på matta! Det er flere ganger jeg har tenkt at “I dag passer det ikke like bra, fordi…”, “Åå, så deilig det var å ligge her i den gode, varme sengen min. Tror jeg blir liggende her litt til jeg, noen frynsegoder må jeg vel ha når jeg har hjemmekontor?”, eller, “…når jeg kjenner virkelig etter så har jeg litt vondt i den ene foten, så tror det er smart i holde meg hjemme i dag.”

Ja, det er lett å finne flere grunner til å la være å komme seg opp om morgenen for å praktisere yoga. Men er du egentlig helt ærlig med deg selv da? Jeg mener, du må selvsagt lytte til kroppen din, for det er dager en faktisk skal og bør holde seg litt i ro og ikke praktisere yoga rett og slett. Iallfall ikke fysisk. Yoga er jo ikke bare fysisk, akkurat som med meditasjon. Det er jo så mange forskjellige måter å meditere på, og yoga kan også utføres gjennom handlinger/gjerninger, ord og tankesett fremfor den praktiske utføringen av den som i en yogaprakis.

SETT INTUISJONENE FOR DAGEN Jeg lover deg, hver gang jeg har våknet opp med et litt annerledes sinn eller er redusert, men har klart å komme meg på matta og fått praktisert yoga allikevel har det vært så utrolig godt! Ikke bare er det den følelsen jeg får etter jeg er ferdig med praksisen (for den er helt ubeskrivelig god!), men under selve yogapraksisen – er det akkurat som jeg sakte men sikkert blir vekket til live igjen og kjenner at jeg lever. Det er kanskje da jeg er aller mest i kontakt med meg selv, erkjenner og opplever en urokkelig kjærlighet, et lys som gir meg kraft og troen på at jeg kan gjøre nesten hva som helst! Å sette intuisjonene for dagen skjer nettopp på den matta. Jeg anbefaler deg på det sterkeste å ha en dedikert yogapraksis. Jeg kan vel ikke være mer tydelig?:)

Når det er sagt vil du kanskje tenke at det ikke er så lett som jeg antyder? Å komme seg på matta hver dag kan være en utfordring i logistikken. Mange har familie og barn som må avleveres i barnehagen før de skal på jobb, og tiden strekker bare ikke til. Det er jo en sannhet. MEN det skal gå for de aller fleste som vil og ønsker det. Jeg har ikke sagt at du nødvendigvis MÅ praktisere på et yoga studio, du kan fint brette ut matta hjemme. Egentlig hvor som helst og når som helst. Det viktigste er at du finner tid, ro og et sted hvor du kan gå litt i deg selv, om det enten er for en full yogaprakis eller å meditere.

PLANLEGGING OG PRIORITERING ER VIKTIG og nødvendig om du ønsker å få til å praktisere yoga i en ellers hektisk hverdag full av plikter og begivenheter. Jeg liker best å praktisere om morgenen, men det er selvsagt helt opp til deg! Å legge seg tidlig om kvelden er også viktig for at du skal kunne være opplagt neste morgen. Det sier seg selv. Forbered deg godt. Hvis du tenker å legge deg kl.22, start forbredelsene til morgendagen allerede kl.21. Noen tips er å legge bort mobilen (huff, jeg er virkelig ikke flink til dette!), men skriver det likevel da jeg vet det kan ha en stor positiv innvirkning. Ikke bare er mobilen din en tidstyv, det er viktig å kunne “logge av”, enkelt og greit. Jeg pleier å legge frem klærne og det jeg trenger slik at alt er klart når jeg står opp neste morgen. Det bør være lett tilgjengelig. Det er akkurat som om jeg ikke har noe valg når jeg allerede har “gjort/tatt det valget” kvelden før om du forstår?:) Det er vel de to viktigste tingene jeg kan anbefale deg å gjøre i forberedelsen til din yogaprakis for morgendagen, uavhengig av hvor du skal praktisere.

Sørg for at du har en god yogamatte som sikrer deg et trygt og solid grunnlag til din yogapraksis eller annen form av mattetrening. Det finnes mange forskjellige å velge mellom, og en av mine absolutte favoritter er denne yogamatten fra Casall.

Til slutt vil jeg understreke hvor viktig det er å prioritere. For det er det som er greia, egentlig i livet generelt. Sett dine mål, dine drømmer og ambisjoner i kraft og prioriter det som er rett for DEG. Vær ærlig om situasjonen, mot deg selv og forhold deg til det som ER. Ikke forvreng eller forvent noe, men utfordre deg selv. Du bør ønske det beste for deg selv, derfor bør du prioritere deg selv.

Lykke til og god praksis på matta! ;)

Sheila

Outfit + yogamatte: Casall
Foto: Fredrik Lyhne

 

CASALL TRENER & AMBASSADØR

READY, SET, CASALL! Hurra, jeg kan gledelig og stolt fortelle at jeg har blitt Trener og Ambassadør for Casall Norge

Å kunne få samarbeide med en så profesjonell aktør innen trening er utrolig gøy! Jeg føler meg heldig som har fått denne muligheten:) Jeg har lenge brukt treningsklær fra Casall og da jeg rett og slett synes de er superfine klær å trene i. Casall er oppdatert med et tidsriktig design, ypperlig kvalitet og passform. Det er nødvendig uansett hva slags trening jeg gjør. Jeg har faktisk noen treningsklær fra Casall fra da jeg var yngre som fortsatt fungerer utmerket. Det vil si at passformen, fargene og kvaliteten fremdeles er fin OG de lukter ikke!

Ikke nok med det, Casall er svensk og et av Skandinavias største brand innen high end treningsklær og utstyr. De produserer største parten av klærne i Europa og har en miljøvennlig profil med gode etiske retningslinger. Det synes jeg er så bra og gjør at jeg lett kan identifisere meg med merkevaren. Tommel opp for ordentlige arbeidsforhold og åpne lister! Det er viktig for meg at treningsklærne jeg bruker når jeg praktiserer yoga eller løper er av kvalitet med god passform og ja, at de er freshe. Det er ingen tvil at det gir meg ekstra treningsglede ;)

WHERE CAN I BUY IT? Jeg gleder meg til å gå inn i et nytt treningsår fresh og fin med Casall. Det er både inspirerende og motiverende synes jeg. Den nye SS16 kolleksjonen er kjempefin og jeg kan nesten ikke vente til å vise dere! Casall har en bred målgruppe og henvender seg til den bevisste, aktive kvinnen. Du kan du få kjøpt Casall i butikker som; XXL, GSport, GMax, Intersport og selvfølgelig på nett; casall.com, getinspired.no og x-life.no for å nevne noen.

MIN TRENINGSBAKGRUNN Trening har alltid vært en stor del av livet mitt. Jeg har en allsidig treningsbakgrunn fra dans, ballett, turn, pilates, snowboard, surfing, håndball og fotball. I 2004 flyttet jeg til Oslo og ble aktiv i Boot Camp trening hvor jeg assisterte Hollywood trener, Atle Hoff, i Frognerparken hver morgen kl.06:00! Det har jeg holdt på med i flere år og det var her jeg utviklet min interesse for sirkeltrening med god kjennskap til og kunnskap om anatomi. Dette førte meg videre til jobben som Personlig Trener i Sirkeltrening for VG. Jeg har lenge hatt en lidenskap for yoga og har siden 2008 praktisert ulike stiler av yoga ved siden av annen kondisjons-, egenvekt- og mattetrening, men det var først i høst at jeg valgte å gå inn for å praktisere én bestemt stil, nemlig ashtanga yoga.

Jeg har min daglige yogapraksis på Puro Yoga i Oslo og mine hovedlærere er Alexander Medin, Pernille Bønkan og Kajsa Finnström. For meg er yoga en mental, fysisk og spirituell reise hvor innsikt og en balansert tilværelse er hovedambisjonen. Jeg er opptatt av helse, en sunn og bevisst livsstil og tror på en dedikert yogapraksis. Yoga er ingen quick fix, ha tålmodighet og la yoga bli en del av livet ditt. Jeg har virkelig hjerte for yoga og nå etter at jeg ble erklært frisk fra livmorhalskreft bestemte jeg meg for å satse mer på denne unike treningsformen og livsstilen som følger med den. August 2016 starter jeg på Alexander Medin sin Yogalærerutdannelse på Puro Yoga hvor jeg kommer til å fordype meg i yogafilosofien.

SHEILA LYHNE YOGA Jeg ønsker å dele min erfaring og kompetanse innen yoga og pilates blant annet med enkle yoga-/treningsvideoer hvor jeg tar utgangspunkt i ashtanga yoga og blander det med pilates og matteøvelser. Nivået passer alle. Jeg kommer til å lage ulike yoga-/treningsvideoer og legge ut bilder med treningsserier fremover, her på bloggen og YouTube. Kom gjerne med forslag i kommentarfeltet om dere har noen ønsker!

Jeg underviser og tar privattimer i yoga, også til bedrifter hvor jeg skreddersyr egne treningsprogram. 

Yoga er en personlig reise, en reise jeg ønsker å dele og formidle. Jeg håper du blir inspirert og motivert til å starte med yoga for en bedre helse, bevisst livsstil og innsikt til et sunt, godt og fantastisk liv!

Namaste, Sheila

Photo: Fredrik Lyhne
Outfit, yogamatte og drikkeflaske: Casall

 

YOGA MIXED SEQUENCE

YouTube Jeg har min egen YouTube-kanal som heter: SHEILA LYHNE YOGA

På YouTube legger jeg ut yogavideoer til inspirasjon og hjemmetrening. Nivået passer alle.
Jeg kommer til å lage ulike treningsvideoer fremover hvor jeg kombinerer yoga, pilates & matteøvelser – og selvsagt noen helt rene yogavideoer hvor jeg tar utgangspunkt i ashtanga yoga.

Jeg håper du liker det!

Husk å subscribe til min YouTube-kanal for oppdateringer =)

Namaste!
Sheila