INHALE.EXHALE

HVORDAN PUSTER JEG I YOGA?

Jeg har tidligere skrevet et eget innlegg om pusteteknikk og lovet å lage en video på dette sånn at dere faktisk kan høre hvordan jeg gjør det samtidig som jeg prater rundt pusteteknikk i yoga.

Synes du det fortsatt er vanskelig å få helt tak på det så spør meg, så skal jeg prøve å forklare bedre:) Mitt beste tips er å ikke ha noen hemninger og bare prøve det ut. Som med mye annet er det meste en treningssak og det vil bli mer naturlig for deg etterhvert som du praktiserer yoga. Husk at du har din helt unike sound (som selvsagt kan variere) – ikke vær redd for å slipp deg løs, lykke til!

 

NÆRINGSRIK NATURLIG HUDPLEIE

AESPO : EN YOGIS FAVORITT

aesop1-8

Proppfull av næringsrike rene ingredienser innpakket i delikat design som speiler naturens skjønnhet på en flaske. Ingenting annet enn Aespo. Helt vidunderlige naturlige skjønnhets- og hudpleie produkter. Det begynner å bli noen år siden jeg fant min aller første håndsåpe fra Aesop, og det er ikke uten grunn at den fortsatt står på badet mitt i dag. Når jeg går tom er det ikke noen andre alternativer. Nei nei. Jeg virkelig elsker disse fantastiske produktene til Aesop! De gir en renhetsfølelse og skaper god energi i hjemmet mitt.

 

aesop2-2aesop1-5

I går var jeg så heldig å få delta på en workshop med Aesop hvor jeg fikk teste ut og mikse egne produkter. Det som overrasker meg er hvor anvendelige og drøye produktene faktisk er, og med tanke på hva de koster synes jeg ikke det er galt i det hele tatt.

aesop1-2aesop1-12

Aesop er veganske og derfor 100% naturlige. Det er viktig at du finner de produktene som passer deg og din hudtype. Hva venninnen/kompisen din bruker trenger ikke funke på deg. Et tips er å spørre de som jobber der om veiledning og gode råd, i tillegg få noen testere på produkter du vurderer å kjøpe. Personalet til Aesop er kompetente og vennlige, det er betryggende og nødvendig. Når jeg er i en Aesop butikk føler jeg litt ekstra på velvære. Butikkene i seg selv er så innbydende og lekre. Jeg går alltid derfra superinspirert og med et ønske om å komme tilbake:)

 

YOUR SHIT IS NOT MY PROBLEM

pc-13

Ja, der sa jeg det. I dag har jeg lyst til å dele noe mer personlig med dere om noe jeg tror vi kan bli flinkere å minne oss selv på.

“Dine problemer er faktisk ikke mine problemer” – det har jeg erfart kan være vanskelig for noen å forstå. Når du først leser denne setningen virker den kanskje litt hard og følelsesløs, men det har ikke noe med saken å gjøre.

Det jeg prøver å si er at vi alle må ta ansvar for vår egen oppførsel og de valgene vi tar. De problemene DU skulle ha MÅ ikke JEG løse for deg, uavhengig av hvilken relasjon eller rolle du har. For all del, jeg sier ikke at jeg ikke bryr meg eller vil hjelpe noen som trenger det og som jeg er glad i, men det handler om å ikke skyve sine egne problemer over på andre, eller å få andre til å bære deg. For vet du? Det er det ingen som kan gjøre på sikt. Den jobben må du gjøre selv. Løfte deg opp og tenne ditt indre lys. Bli uavhengig og selvstendig.

Til og med yoga kan ikke fikse deg hvis du ikke er villig til å ta ansvar selv. Yoga er en fantastisk metode og et verktøy til en større innsikt og bevisshet, men hva du vil få ut av yoga er helt opp til deg!

pc-11

Har du opplevd at du har blitt satt i en situasjon du ikke skjønner hvordan du havnet i? Jeg mener, at du plutselig har fått fanget fylt med andres problemer og fått beskjed om at du må ta ansvar for dem? Haha, jeg har dessverre det. Det er ikke synd på meg, for jeg vet at på en eller annen måte har jeg klart å sette meg selv der, MEN det kan også skje at du rett og slett har blitt bombandert av et annet menneske med sine issues – sånn helt ut av det blå! Det er ikke bra.. og det er det jeg snakker om her. Ulike energier påvirker en og noen mennesker stjeler faktisk andres energi, tar lite hensyn og er svært umodne. Det er ikke nødvendigvis sagt at de mener å gjøre deg vondt. De vet bare ikke bedre…

Jeg skriver dette i håp om at det vil hjelpe andre eller om du selv har opplevd lignende – for å fortelle at DET ER IKKE DITT ANSVAR å fikse andre. Det er klart man kan være der som en venn og støtte, men ikke legg andres problemer på dine skuldre.

Vi er alle ulike og unike idivider, noe jeg synes er veldig flott og må respektere. Det er fort å glemme, selv om vi er voksne mennesker, og dessverre finnes det mennesker som har manglende respekt, lite selvinnsikt og aksept for andre og lar sitt ego gå foran alt.

pc-12

I stedet for å møte dette med sinne og frustrasjon, prøv så godt du kan å møt det med vennlighet selv om det kjennes urettferdig. Verden ER urettferdig. Husk at vi alle har våres fighter og går gjennom livet på hver vår måte. Årsaken til at noen dytter sine egne problemer på andre og ikke tar ansvar – er for meg et tydelig tegn på usikkerhet og frykt. Det kan også være misunnelse og sjalusi? Er ikke lett å si, men når jeg har møtt på slike utfordringer i livet har jeg heller vært mer opptatt av å prøve og forstå hvorfor de oppfører seg slik i stedet for å bli arg og forbanna. Sier ikke at det ikke er lov å reagere, det er selvsagt helt normalt (!), men det har i alle fall hjulpet meg med å legge ting bak meg og gå videre. Psykologi og mennesker er utrolig interessant synes jeg, og det handler om å kunne se seg selv og situasjonen utenfor.

Jeg lærer noe hver dag, og ettersom jeg blir eldre er jeg faktisk takknemlig for mennesker som kommer inn i mitt liv som lærdom, på godt og vondt, selv om det kan virke meningsløst og uforståelig der og da. Det er mye på grunn av dem at jeg vokser og utvikler meg. Det velger i alle fall jeg å tro:)

<3 Sheila

 

FULLSTENDIG SOLHILSEN A+B

5 x SOLHILSEN A + 5 x SOLHILSEN B

Hvis du har fulgt meg gjennom yogavideoene jeg har lagt ut på min YouTube-kanal eller her på bloggen, har du kanskje ventet på dette? Jeg har nemlig laget en ny yogavideo hvor jeg viser en fullstendig solhilsen sekvens, bestående av 5 solhilsen A og 5 solhilsen B etter hverandre (ca 20 min).

Solhilsen er yogaen’s warm up og kanskje en av de aller viktigste sekvensene i yoga spør du meg, fordi den har ALT! Den setter i gang blodsirkulasjonen, varmer opp muskler og ledd, styrker og justerer kroppen samtidig som den retter sinnets fokus innover. Den er super å gjøre som en egen minipraksis på dager du har litt mindre tid, eller som oppvarming til annen type trening.

Jeg har stor respekt for solhilsen, selv om jeg har gjort den utallige ganger så lærer jeg stadig noe nytt. Du finner din måte og egen stil å gjøre den på. Det er ikke så viktig om du ikke gjør det nøyaktig slik jeg gjør den. Det handler ikke om perfeksjon i yoga, heller lære seg teknikker på hvordan man bør gjøre de ulike stillingene (asanaene) for å få mest mulig ut av praksisen på en skånsom og sikker måte slik at du kan gjøre yoga hele ditt liv:)

God søndag!

Namaste, Sheila

 

YOGAFILOSOFI FOR <3

ybok

Snart helg. Fredrik og jeg er straks på vei til Sørlandet for å besøke familie og venner vi ikke har sett på en god stund nå. Med meg i veska har jeg tatt med denne boken jeg tenkte jeg kunne kose meg med på veien:)

Jeg har så vidt bladd gjennom den og elsker de søte illustrasjonene i boka, spesielt tegningen på coveret er superfin synes jeg. “Yogafilosofi for hjertet” skal visstnok formidle essensen av yogafilosofi gjennom en kombinasjon av prosa, skisser og essays. Tror den kan være fin som en inspirasjon for deg også hvis du har interesse for filosofi, refleksjon og yoga..

God helg! Yogaklem fra meg <3

 

MEAN GREEN

Kroppen min skriker etter grønn mat med masse næring om dagen. Den enkleste måten jeg får i meg sunn næringsrik mat på er å spise salater og drikke smoothies. Det fine med smoothies er at det ikke blir så mye svinn av råvarene og det smaker godt nesten uansett hva du velger å blande av frukt og grønt! I denne videoen viser jeg hvor enkelt det er å lage en sunn smoothie.

Jeg pleier å lage en stor mengde av gangen (det er bare å doble oppskriften), smoothies kan fint oppbevares i kjøleskap noen dager uten at det blir dårlig, og da har jeg leskende sunn yogamat lett tilgjengelig:)

Her er oppskriften på min avokado smoothie:

1-2 grønne epler

3-4 stangselleri

1 moden avokado

en bit ingefær

saften fra 1 lime og en halv sitron

1 stort glass vann

Har du noe frisk mynte i skapet så er det bare å ha noen blader i, smaker kjempegodt!

Husk å skyll alle ingrediensene godt før du skjærer dem opp og kjører alt i en blender.

Server (gjerne med et sugerør) og nyt!

 

DENNE DEOEN!

Yoga32-4

NØYTRAL OG EFFEKTIV

Jeg får ofte spørsmål om hvilken deodorant jeg bruker. Jeg praktiserer yoga hver dag, enten hjemme eller i et yogastudio, det er uansett viktig for meg at lukt ikke er sjenerende i min praksis. Det gjelder i grunnen lukter sjenerelt.. Jeg er veldig var på lukter og i yoga skal ikke personlige dufter ta for mye oppmerksomhet da det kan virke forstyrrende, både for deg selv og de du praktiserer i samme rom med.

41000-classic-deodrant-unscented-high-res-800

SALT OF THE EARTH

Jeg kan med hånden på hjertet anbefale deg denne deoen! Det er en salt stick som er helt nøytral i lukt, er 100% naturlig deo-stick basert på et naturlig mineralsalt og er effektiv som vanlig deodorant. Den inneholder ikke parabener, aluminium chlorohydrat, alkohol eller parfyme.

Den er lett å påføre og er drøy i bruk. Jeg skyller deoen i litt vann før jeg tar den på også skyller jeg den raskt etter jeg er ferdig og tørker den med et rent håndkle. Da skal den visst holde seg litt lengre..

Jeg har sensitiv hud og har måtte teste ut flere deodoranter. Alt fra de rimeligste variantene til de dyrere naturlige deoene som du får kjøpt på organiske parfymerier. Men DENNE funker akkurat som den skal og sitter godt. Det er min absolutt favoritt yoga-deo og det beste av alt er at den er rimelig (59,-) og du får kjøpt den på matbutikken:)

Jeg fant denne geniale deo-sticken i butikkhyllene på Coop Frogner hvor de har et bredt utvalg av Sana Bona produkter som også er supre.

 

JEG ER I KAMILLE PULS :)

y-9

JANUAR

…er straks over. Synes det har gått så fort! Det har vært en veldig fin måned og jeg har fått en god start på det nye året. Håper du også har det. Jeg føler meg heldig som får jobbe med det jeg elsker og ikke minst dele av min lidenskap for yoga her på sheilalyhne.no

Jeg setter så stor pris på at du vil følge meg her og vit at jeg leser hver eneste kommentar, så det er bare å melde meg i kommentarfeltet hvis det er noe du lurer på, vær så snill, ikke vær redd for det. Hvis jeg kan hjelpe deg med å svare på noen du lurer på blir jeg veldig glad:)  

kamille

KAMILLE PULS

I siste nummer av Kamille Puls kan du lese litt om min beste treningsopplevelse på side 47 som er i butikkhyllene nå!

Ha en fortsatt fin siste dag i januar, yogaklemmer fra meg <3

 

YOGA HVER DAG?

y-4

HVORDAN KLARE Å FÅ INN LITT YOGA I EN TRAVEL HVERDAG?

Det må du faktisk skape rom for. Ingenting kommer av seg selv og yoga er ingen unntak. Forsøk å legg yoga til som en rutine i hverdagen din, akkurat som når du pusser tennene om morgenen og kvelden. Du gjør det fordi du er lært opp til å gjøre det. Å pusse tennene er en hverdagslig helemessig rutine.

Yoga skal ikke være komplisert. Det skal være tilgjengelig, oppnåelig, nødvendig og være for alle. Yoga er mer enn bare det som skjer på matta, det er en livsstil. Du må bestemme deg for at du vil ha yoga i livet og nære det. Sett det som en prioritering og start med å integrere små øvelser som får deg til å føle deg bra. Det kan være å starte morgenen med noen enkle yogaøvelser eller gjøre solhilsensekvensen. Du må sette av tid og planlegge. Kanskje du må begynne å legge deg tidligere og stå opp tidligere? Med andre ord, du må skape nye gode rutiner og vaner i hverdagen din.

y-6

OK, så her er 3 tips til hvordan du kan få inn litt yoga hver dag:

  1. Start med å gjøre fem solhilsen A og 3 solhilsen B hver morgen (ca 20 min.) Se mine yogavideoer for både nybegynnere og litt øvet på min YouTube-kanal: Sheila Lyhne.
  2. Omtrent midt på dagen, rundt lunsjtider (aller helst etter du har spist), forsøk å finn et sted hvor du kan sitte litt for deg selv og ta helt enkelt 8 dype pust gjennom nesa (like lange inn- som utpust) med lukkede øyne og rett sinnets fokus innover. Det du spiser påvirker hvordan du har det og ikke minst klarer å yte hver dag. Bare en vennlig påminnelse om at kostholdet i yoga er vesentlig, og sunn mat har uten tvil en positiv effekt! Sørg for at du får i deg nok næringsrik mat slik at kroppen og sinnet ditt kan fungere optimalt og er mer i balanse.
  3. Legg deg tidlig. Hvis du deler seng med noen så vær gjerne den første som legger deg og mediter litt alene før du skal sove. Gi slipp på alle tanker og forestillinger om hva som er… Prøv å si til deg selv at en ny dag er en ny sjanse. Det vil forhåpentligvis ta bort noe av stresset vi alle kan føle på i en hektisk hverdag og heller være med på å åpne opp, som vi er så flinke til å si i yogaverdenen:) Minn deg selv på at du ikke trenger noe. Sett mer pris på det du faktisk har og ER. Hvis du ikke er fornøyd med slik du har det, OK, gå videre – du er ikke et tre! Det finnes alltid tid for forandring og utvikling hvis det er det du trenger. y

Disse tipsene var for å illustrere at yoga er mer enn bare de fysiske asanaene (stillingene) som gjøres på en yogamatte. Det trenger ikke være så strengt og komplisert, det bør føles naturlig for deg, og det lover jeg det vil gjøre når du forstår at yoga er en livsstil.

y-5

Det å være god mot deg selv er også yoga. Å ta vare på deg selv gjør at du også kan være god mot andre<3

love&light, Sheila

 

CHATURANGA

YOGASØNDAG

Søndag betyr ny yogavideo med meg! I dag vil jeg vise deg hvordan du gjøre en chaturanga (planke) som vi bruker å gjøre opptil flere ganger i ashtanga yoga mellom hver asana eller stilling. Den kan på en måte sammenlignes med vanlig push-ups/armhevninger som er en funksjonell og effektiv overkroppsøvelse for alle som ønsker en dynamisk og sterk kropp.

En chaturanga krever styrke, fokus og teknikk. Jeg prøver å vise hvordan du justerer for å gjøre belastningen mindre, en full chaturanga vil være krevende for deg som er ny i yoga uansett.

Ikke gi opp! Øvelse gjør mester og jeg selv måtte finne ut hva som passet meg best i starten og ta det gradvis. Det viktigste er å prøve, feile og prøve igjen til du får det til!

Hvis du liker videoen og vil se flere yogavideoer med meg setter jeg stor pris på om du vil trykke LIKE og abonnere på min YouTube-kanal – det er helt gratis!

Legg gjerne igjen en kommentar om det er noe du lurer på.

God yogasøndag!

Namaste,
Sheila