YOGAFILOSOFI FOR <3

ybok

Snart helg. Fredrik og jeg er straks på vei til Sørlandet for å besøke familie og venner vi ikke har sett på en god stund nå. Med meg i veska har jeg tatt med denne boken jeg tenkte jeg kunne kose meg med på veien:)

Jeg har så vidt bladd gjennom den og elsker de søte illustrasjonene i boka, spesielt tegningen på coveret er superfin synes jeg. “Yogafilosofi for hjertet” skal visstnok formidle essensen av yogafilosofi gjennom en kombinasjon av prosa, skisser og essays. Tror den kan være fin som en inspirasjon for deg også hvis du har interesse for filosofi, refleksjon og yoga..

God helg! Yogaklem fra meg <3

 

MEAN GREEN

Kroppen min skriker etter grønn mat med masse næring om dagen. Den enkleste måten jeg får i meg sunn næringsrik mat på er å spise salater og drikke smoothies. Det fine med smoothies er at det ikke blir så mye svinn av råvarene og det smaker godt nesten uansett hva du velger å blande av frukt og grønt! I denne videoen viser jeg hvor enkelt det er å lage en sunn smoothie.

Jeg pleier å lage en stor mengde av gangen (det er bare å doble oppskriften), smoothies kan fint oppbevares i kjøleskap noen dager uten at det blir dårlig, og da har jeg leskende sunn yogamat lett tilgjengelig:)

Her er oppskriften på min avokado smoothie:

1-2 grønne epler

3-4 stangselleri

1 moden avokado

en bit ingefær

saften fra 1 lime og en halv sitron

1 stort glass vann

Har du noe frisk mynte i skapet så er det bare å ha noen blader i, smaker kjempegodt!

Husk å skyll alle ingrediensene godt før du skjærer dem opp og kjører alt i en blender.

Server (gjerne med et sugerør) og nyt!

 

DENNE DEOEN!

Yoga32-4

NØYTRAL OG EFFEKTIV

Jeg får ofte spørsmål om hvilken deodorant jeg bruker. Jeg praktiserer yoga hver dag, enten hjemme eller i et yogastudio, det er uansett viktig for meg at lukt ikke er sjenerende i min praksis. Det gjelder i grunnen lukter sjenerelt.. Jeg er veldig var på lukter og i yoga skal ikke personlige dufter ta for mye oppmerksomhet da det kan virke forstyrrende, både for deg selv og de du praktiserer i samme rom med.

41000-classic-deodrant-unscented-high-res-800

SALT OF THE EARTH

Jeg kan med hånden på hjertet anbefale deg denne deoen! Det er en salt stick som er helt nøytral i lukt, er 100% naturlig deo-stick basert på et naturlig mineralsalt og er effektiv som vanlig deodorant. Den inneholder ikke parabener, aluminium chlorohydrat, alkohol eller parfyme.

Den er lett å påføre og er drøy i bruk. Jeg skyller deoen i litt vann før jeg tar den på også skyller jeg den raskt etter jeg er ferdig og tørker den med et rent håndkle. Da skal den visst holde seg litt lengre..

Jeg har sensitiv hud og har måtte teste ut flere deodoranter. Alt fra de rimeligste variantene til de dyrere naturlige deoene som du får kjøpt på organiske parfymerier. Men DENNE funker akkurat som den skal og sitter godt. Det er min absolutt favoritt yoga-deo og det beste av alt er at den er rimelig (59,-) og du får kjøpt den på matbutikken:)

Jeg fant denne geniale deo-sticken i butikkhyllene på Coop Frogner hvor de har et bredt utvalg av Sana Bona produkter som også er supre.

 

JEG ER I KAMILLE PULS :)

y-9

JANUAR

…er straks over. Synes det har gått så fort! Det har vært en veldig fin måned og jeg har fått en god start på det nye året. Håper du også har det. Jeg føler meg heldig som får jobbe med det jeg elsker og ikke minst dele av min lidenskap for yoga her på sheilalyhne.no

Jeg setter så stor pris på at du vil følge meg her og vit at jeg leser hver eneste kommentar, så det er bare å melde meg i kommentarfeltet hvis det er noe du lurer på, vær så snill, ikke vær redd for det. Hvis jeg kan hjelpe deg med å svare på noen du lurer på blir jeg veldig glad:)  

kamille

KAMILLE PULS

I siste nummer av Kamille Puls kan du lese litt om min beste treningsopplevelse på side 47 som er i butikkhyllene nå!

Ha en fortsatt fin siste dag i januar, yogaklemmer fra meg <3

 

YOGA HVER DAG?

y-4

HVORDAN KLARE Å FÅ INN LITT YOGA I EN TRAVEL HVERDAG?

Det må du faktisk skape rom for. Ingenting kommer av seg selv og yoga er ingen unntak. Forsøk å legg yoga til som en rutine i hverdagen din, akkurat som når du pusser tennene om morgenen og kvelden. Du gjør det fordi du er lært opp til å gjøre det. Å pusse tennene er en hverdagslig helemessig rutine.

Yoga skal ikke være komplisert. Det skal være tilgjengelig, oppnåelig, nødvendig og være for alle. Yoga er mer enn bare det som skjer på matta, det er en livsstil. Du må bestemme deg for at du vil ha yoga i livet og nære det. Sett det som en prioritering og start med å integrere små øvelser som får deg til å føle deg bra. Det kan være å starte morgenen med noen enkle yogaøvelser eller gjøre solhilsensekvensen. Du må sette av tid og planlegge. Kanskje du må begynne å legge deg tidligere og stå opp tidligere? Med andre ord, du må skape nye gode rutiner og vaner i hverdagen din.

y-6

OK, så her er 3 tips til hvordan du kan få inn litt yoga hver dag:

  1. Start med å gjøre fem solhilsen A og 3 solhilsen B hver morgen (ca 20 min.) Se mine yogavideoer for både nybegynnere og litt øvet på min YouTube-kanal: Sheila Lyhne.
  2. Omtrent midt på dagen, rundt lunsjtider (aller helst etter du har spist), forsøk å finn et sted hvor du kan sitte litt for deg selv og ta helt enkelt 8 dype pust gjennom nesa (like lange inn- som utpust) med lukkede øyne og rett sinnets fokus innover. Det du spiser påvirker hvordan du har det og ikke minst klarer å yte hver dag. Bare en vennlig påminnelse om at kostholdet i yoga er vesentlig, og sunn mat har uten tvil en positiv effekt! Sørg for at du får i deg nok næringsrik mat slik at kroppen og sinnet ditt kan fungere optimalt og er mer i balanse.
  3. Legg deg tidlig. Hvis du deler seng med noen så vær gjerne den første som legger deg og mediter litt alene før du skal sove. Gi slipp på alle tanker og forestillinger om hva som er… Prøv å si til deg selv at en ny dag er en ny sjanse. Det vil forhåpentligvis ta bort noe av stresset vi alle kan føle på i en hektisk hverdag og heller være med på å åpne opp, som vi er så flinke til å si i yogaverdenen:) Minn deg selv på at du ikke trenger noe. Sett mer pris på det du faktisk har og ER. Hvis du ikke er fornøyd med slik du har det, OK, gå videre – du er ikke et tre! Det finnes alltid tid for forandring og utvikling hvis det er det du trenger. y

Disse tipsene var for å illustrere at yoga er mer enn bare de fysiske asanaene (stillingene) som gjøres på en yogamatte. Det trenger ikke være så strengt og komplisert, det bør føles naturlig for deg, og det lover jeg det vil gjøre når du forstår at yoga er en livsstil.

y-5

Det å være god mot deg selv er også yoga. Å ta vare på deg selv gjør at du også kan være god mot andre<3

love&light, Sheila

 

CHATURANGA

YOGASØNDAG

Søndag betyr ny yogavideo med meg! I dag vil jeg vise deg hvordan du gjøre en chaturanga (planke) som vi bruker å gjøre opptil flere ganger i ashtanga yoga mellom hver asana eller stilling. Den kan på en måte sammenlignes med vanlig push-ups/armhevninger som er en funksjonell og effektiv overkroppsøvelse for alle som ønsker en dynamisk og sterk kropp.

En chaturanga krever styrke, fokus og teknikk. Jeg prøver å vise hvordan du justerer for å gjøre belastningen mindre, en full chaturanga vil være krevende for deg som er ny i yoga uansett.

Ikke gi opp! Øvelse gjør mester og jeg selv måtte finne ut hva som passet meg best i starten og ta det gradvis. Det viktigste er å prøve, feile og prøve igjen til du får det til!

Hvis du liker videoen og vil se flere yogavideoer med meg setter jeg stor pris på om du vil trykke LIKE og abonnere på min YouTube-kanal – det er helt gratis!

Legg gjerne igjen en kommentar om det er noe du lurer på.

God yogasøndag!

Namaste,
Sheila

 
 

KREATIV UTFOLDELSE

    

moo2-5

ODF2017 Jeg er veldig på keramikk om dagen og har alltid satt pris på skikkelig håndtverk. Utstillingen til designer og keramiker, Mona Næss, som har latt seg inspirere av naturen lot meg forføre..

TID FOR FORANDRING?

De siste ukene har jeg virkelig hatt behov for å utfolde meg kreativt på hjemmefronten. Jeg vet ikke om det er fordi det er et nytt år eller om det er fordi jeg allerede føler meg litt våryr, men jeg har i alle fall hatt en del kreativ energi som bare ha måtte få utløp. Jeg har følt for en forandring i hjemmet mitt, å lette opp uttrykket med rene farger og tekstiler. Det har så mye å si for trivsel, atmosfære og energi. Så de gangene jeg har hatt noe tid i mellom jobb har jeg rømt inn i min egen lille interiørboble for å fortsette den kreative prosessen jeg har hatt gående de siste par ukene. Kjenner du deg igjen vet du hva jeg snakker om;)

Jeg er i alle fall slik at jeg liker å fundere på ting og jobbe meg gjennom de ulike prosessene hvor jeg prøver å kjenne på hva som føles rett og velger etter intuisjonen min i samråd med Fredrik så klart:) Det handler ikke om å nødvendigvis kjøpe noe nytt, men å gjøre noen enkle små forandringer ved å bytte ut, eller legge til ting som komplimenterer hele looken på en måte og som gir en liten forandring og tilfører god energi i hjemmet vårt. Å finne ut at det er slik vi vil ha det er det jeg søker etter, men selve målet ligger i reisen, den kreative utfoldelsen. Det er gøy men også litt slitsomt skal jeg innrømme. Det er ikke ofte jeg har mulighet til å gå så inn i slikt, men når jeg først gjør det er det 100% og med hele hjertet og da kan det ta litt av, haha:) Det kan faktisk sammenlignes med yoga. I yoga handler det ikke om å mestre alle asanaene, for det er hva man lærer på veien som er det viktigste og selve målet ligger i reisen. Vi utvikler oss og lærer stadig noe nytt på veien. Det kan både være frustrerende og nødvendig. Det som er ment å være er ment å være.

RYDD.SORTER.SELG.GI BORT

Å rydde i skuffer og skap virker rensende på meg. Jeg mener de aller fleste har altfor mange ting de ikke trenger. Vi har holdt på i omtrent 4 år og rydde og kvitte oss med de tingene vi ikke trenger for å kunne leve et litt enklere liv og være fornøyd med det vi har og faktisk bruker. Jeg skal med stolthet si at jeg er flink til å selge ting vi ikke bruker og trenger på Finn.no. Å sortere ut ting vi ikke trenger og få det ut av hjemmet vårt er også rensende og gir god energi. Jeg elsker å rydde, kjenne at jeg har oversikt men aller best er å kvitte seg med ting jeg ikke trenger og som noen andre kan få glede av

moo2-3

OSLO DESIGN FAIR.KJØP MINDRE.LA DEG INSPIRERE MER

På onsdag denne uken åpnet Oslo Design Fair som er en bransjemesse innen design og interiør. Siden jeg har vært så inne i denne interiørboblen min i det siste tenkte jeg at det kanskje ville være hyggelig å dra ut en tur for inspirasjon ettersom jeg ble invitert av MOO som er en av design-utstillerne.

moo2

Jeg falt pladask for disse yogamatte-reimene fra STOLBJERG Copenhagen.

moo2-2moo

…og disse tannbørstene i bambus fra Humble Brush som er helt naturlige og veganske i produksjon! Jeg gleder meg til å teste dem ut:)

 

EN AV MINE FAVORITTØVELSER

gråj-7

HØY PLANKE 

I dag har jeg lyst til å vise deg en av mine favorittøvelser, høy planke, som er en super styrkeøvelse og komplimenterer yoga! Jeg legger den alltid til i mitt hjemmetreningsprogram. Den tar skikkelig godt på magemuskulaturen men også skuldre, rygg og noe ben.

Stå i en høy planke med rette armer, plasser hendene under skuldrene dine. Kroppen skal være strak. Deretter løfter du hoftene opp, slik at rumpa blir høyeste punkt på kroppen. Stå på tærne. Armer og ben skal fortsatt være strake med hender og føtter plantet i matta slik som jeg viser på bildet under. Bli stående her i 60 sekunder hvis du klarer, evt start med å stå i 30 sekunder og hev deg sakte ned på matta (ta gjerne en push-up i mellom!) før du går opp igjen i stående planke og holder i nye 30/60 sekunder til. Repeter denne øvelsen 3 ganger etter hverandre. Se ned mot matta for å kunne holde en strak nakke når du står i høy planke. Husk å pust!

gråj-5

Eneste du trenger er en yogamatte og en stoppeklokke kan være kjekt å ha for å holde tiden.

gråj-4

Jeg pleier å holde 60 sekunder x 3 i vanlig høy planke først, og så varierer jeg de 3 neste settene med å heve annet hvert ben i like lang tid, altså 60 x 3 med annet hvert ben til slutt. 

gråj-8

Det finnes mange variasjoner av planken og dette er noen måter å gjøre den på. Min erfaring er at høy planke er krevende men effektiv, det liker jeg!

 

VINTERVAKKERT

P1030649

Jeg er uten tvil et sommer-menneske, men de siste årene har jeg faktisk klart å sette mer pris på de ulike årstidene vi har i Norge. Hver sesong har noe helt eget ved seg og jeg ser noe vakkert i hver av dem. Sånn som i dag for eksempel, etter jeg var ferdig med mine to privattimer i yoga og dro hjem for å spise lunsj hadde jeg noen fantastisk vakre øyeblikk med en vinterhvit himmel, bladløse trær bekledd av frost og utsikt over Oslofjorden fra stua mi. 

P1030647P1030655

Jeg bestemte meg for å gå en tur etter lunsj og tok noen bilder rett utenfor døra der jeg bor på Skillebekk. Elsker de sarte kalde fargene og lyset som er nå. Omgivelsene rundt meg er så flotte og det inspirerer meg litt hver dag.. I stedet for å bestemme meg for å ikke like vinteren i Norge (som jeg alltid gjorde før!) har jeg forsøkt å møte den med et mer åpent sinn. Det er rart hvordan innstillingen vår kan påvirke og faktisk lette en litt tyngre vintersesong for noen. Smil til livet uansett hvordan det utfolder seg, så skal du nok se at det vil åpne opp for mer lys og vakre fremtidige stunder selv i det mørke. For ja, det finnes noe vakkert i alt <3 Sheila