MUSIKKHJERTE

Jeg har alltid hatt en brennende interesse for musikk og jeg deler gjerne mine favoritter med dere! Du finner noen av dem i menyen her på bloggen min under Good Vibes. Musikk er kanskje det som beveger meg aller mest..og som uttrykker ting jeg rett og slett ikke kan formidle med ord. I kveld har jeg lyst til å dele dette deilige live-settet med Nicola Cruz som jo er en stor favoritt. Elsker Andes Step som jeg av en eller annen grunn velger å kalle denne type musikk. Uansett, den får meg til å føle enda mer, elske enda høyere og ikke minst sette pris på hvert eneste øyeblikk. Er utrolig hva musikk gjør med meg ..ah. Klarer ikke forklare, men det er vel nok i seg selv tenker jeg.

YES, nå tar jeg helg og det håper jeg du også er klar for! SeeYou! xS

FLOW INTO THE WEEKEND

Hei yogis! Jeg har satt sammen en liten yogasekvens som jeg håper du vil like:) Passer godt for nybegynnere i yoga, og kanskje du har lyst til å prøve deg på denne i løpet av helgen? Uansett, rull ut matta og yoga med meg akkurat når og hvor du vil! Jeg står klar til å ta deg godt i mot iallfall <3 Er bare å melde meg i kommentarfeltet her på bloggen og på min YouTube-kanal: Sheila Gomes hvis du lurer på noe

Ha en fin helg da dere, yogaklem!

Heihei! Hvordan går det med deg? Jeg har det godt. I motsetning til hvordan 2017 sluttet (da jeg mistet min aller kjæreste venn i en tragisk ulykke.. som du kan lese mer om her) har jeg fått en deilig start på det nye året. Sånn helt seriøst, jeg har virkelig kost meg hver eneste dag. Tatt en dag av gangen, i ro og fred, lyttet til kroppen min og kjent etter hva den virkelig trenger og faktisk klart å ikke ha noen forventninger til noe som helst. Det tar tid å heles, og det er godt å kunne bearbeide en sorg jeg fortsatt er i men på akkurat den måten jeg ønsker og trenger OG med Fredrik og lille monkey som jeg er så heldig å få ha i mitt liv <3 Etter vi fikk oss hund har jeg også måtte flytte fokuset litt bort fra meg selv og leve enda mer i øyeblikket. Livet med dyr er helt fantastisk! Har du dyr selv vet du jo hva jeg prater om, og akkurat nå føles det som om jeg ikke kunne vært uten. Selv om det tar mye tid og er litt jobb, har monkey blitt en naturlig del av vår lille familie, han er skikkelig god:) Det er rart hvordan ting bare faller på plass sånn helt av seg selv.. Jeg mener, vi har lenge snakket om å adoptere en hund her i Marbella, men kanskje om et par år – også kom plutselig monkey inn i livet vårt litt overraskende og uventet men på et så innmari godt tidspunkt likevel:) Jeg får en del meldinger på Instagram @sheilagomesyoga på hva slags rase monkey er, om han røyter og bjeffer mye og om han er allergivennlig. Har også fått spørsmål om vi planlegger kull, så det tenkte jeg kunne svare kjapt på nå: Han er en blandingshund, en pincher mix står det i papirene hans. De sa på TripleAMarbella der vi adopterte ham fra at han trolig var en blanding av pincher og podenco. Han bjeffer svært lite, av og til når han vil hilse på andre hunder bare, men det er innafor synes jeg :p Han er veldig sosial (!) og så klart en liten ramp siden han fortsatt er valp (9 mnd), men rolig og enkel å ha med å gjøre sånn generelt. Han røyter ingenting og er allergivennlig. Og nei, det blir ikke noen valper fra han da han er sterilisert.

Akkurat nå sitter jeg på terrassen i sola med monkey ved siden av meg og skriver til dere <3  Jeg storkoser meg med den nye spanske hverdagen med sol og varme. Jeg hadde en god følelse om at det nye livet ville bli ordentlig bra her nede, men hadde ikke sett for meg at det skulle bli sååå godt som det virkelig ER! Aiai, må jo få si det som det er da:) Den siste tiden har jeg rullet ut matta mi på terrassen om morgenen for å praktisere litt lett yoga. Ettersom det har blitt litt varmere her har jeg syntes det har vært nok med å gjøre noen rolige yogaøvelser og følt at kroppen og sinnet har åpnet seg med en lettere yogaprakis fremover en ganske rigid eller streng ashtanga yoga praksis som jeg har vært vant til fra Oslo. Uansett, jeg nyter soldager på terrassen, turer i fjellet og på stranda med yoga både på og utenfor matta <3 Det er så mange fine ting som skjer hver dag og som jeg legger merke til enda sterkere enn før på en avslappet måte.

Jeg håper du også tar deg tid til å kjenne etter, tillate deg til å legge merke til endringer i kroppen og sinnet ditt – og bare la alle følelser komme. Det er ingen tvil om at jeg vil fortsette å trene på å gi slipp så lenge jeg lever. Det er virkelig en kunst og det tar tid å få til, også kan det selvsagt variere for alle. Men prøv så godt du kan, enten du mener det kan funke med å gjøre yoga eller ikke, finn noe som gjør deg godt, at du klarer å slappe helt av og roe ned sinnet på en naturlig måte. Jeg kommer til å legge ut en ny yogavideo her om litt. Kanskje det er en liten yogaflow du skal prøve deg på enten i kveld eller i morgen før du starter dagen din? Hva som gjør deg godt altså, det er jo litt av greia med livet, eller hva? Også er det selvsagt opp til enhver å definere hva det er ;) Stor solklem til deg fra meg <3

TWIST & TANGO

..eller bare en ganske enkel yoga tvist :) Denne øvelsen er superfin å gjøre som en avsluttende asanas (yogastilling) etter de stående øvelsene i din yogapraksis og før du eventuelt legger deg ned i savasana. Det er mange fordeler med å gjøre tvister i yoga, ikke bare justerer de kroppen – de kan virke oppløftende rett og slett, og ikke minst balansererne på sinnet. Prøv deg frem og se hva du synes:)

Til dere som har fulgt meg på snappen til UperfektePiker i dag (er enda ikke helt ferdig), så vil jeg bare si TUSEN TAKK for alle fine tilbakemeldinger fra dere <3 Jeg som hadde gruet meg litt til å snappe fordi dette er fryktelig nytt og uvant, også opplever jeg jo så masse LOVE der inne, helt fantastisk – og det gjør at jeg gleder meg allerede til neste gang jeg skal snappe igjen! Der ser du, vi yogalærer trenger litt up-backing vi også som alle andre ;) Masse kjærlighet fra meg <3

  UPERFEKTEPIKER PÅ SNAPCHAT

Goood dag! Hvordan har du det? Jeg har det bra og gleder meg til å fortelle at i morgen er det min tur til å snappe på Uperfektepiker <3 (du kan lese mer om dem her) Jeg ser frem til å dele litt av min hverdag sånn bak ‘kulissene’, fortelle mer personlig om meg selv og gi dere muligheten til å bli enda bedre kjent med meg:) Jeg har ikke noen spesifikk plan på hva jeg skal snakke om i morgen, men det er jo litt av greia også tenker jeg. Tar det som det kommer og deler det jeg føler for der og da! Det er gøy om du vil følge Uperfektepiker på Snapchat og se meg i morgen – er bare å sende meg meldinger der i løpet av dagen om du vil, så skal jeg forsøke å svare så godt jeg kan om du har noe på hjertet du vil dele med meg eller lurer på noe <3

Nå skal jeg hive meg rundt for å lage litt lunsj til Fredrik kommer hjem. Vi holder på..eller, Fredrik må få all æren her altså.. å pusse opp en liten leilighet vi har kjøpt her i tillegg til huset vårt så klart, som en investering for å drive utleie på Airbnb. Jeg har ventet litt med å fortelle dette da vi ikke helt har visst om når vi skal leie den ut, om vi skal pusse den opp først eller ikke, og ja.. får jo ikke delt absolutt ALT til enhver tid! hehe:) Men nå vet dere at vi har kjøpt en liten leilighet her også som vi håper å få leid ut så fort vi er ferdig med oppussingen, nærmere sagt helrenoveringen puh! Det er mye ass, for vi gjør så og si alt selv, men så blir det iallfall ordentlig og forhåpentligvis vil det ikke bli noe problem med å få leid den ut hele året:) Jeg kommer til å legge ut annonse på den på Airbnb straks alt er klart – og selvsagt informere om det her på bloggen, så får dere jo ta et titt og se om det kanskje kan bli aktuelt for deg eller en venn å leie den om du ønsker å feriere her i Marbella en gang ;)  Ha en forstsatt fin dag! Vi sees snart igjen, og husk at du kan se meg snappe i morgen som sagt på Uperfektepiker! Stor KLEM <3

STRETCH MED ET YOGAHJUL

Hallo yogis! Hvordan har du det i dag? Lyst til å gjøre noen enkle yogaøvelser som ikke trenger å være all verdens men rett og slett litt moro å gjøre, og som i tillegg får deg til å åpne opp hjertet og stretche ryggraden din på en sikker og skånsom måte? I denne yogavideoen som jeg har kalt Yogahjul intro viser jeg deg hva du kan gjøre og hvordan med hjelp av et yogahjul. Har du ikke et yogahjul tilgjengelig, så kan kanskje bruke en større roller eller et stort teppe som du ruller sammen.. men her er altså greia for deg som har et yogahjul allerede og hvordan du kan ta det i bruk med noen enkle øvelser.

Som dere kanskje har fått med dere er jeg en av semifinalistene i Vixen Influencer Awards og kom nettopp på at det i dag er bare 5 dager igjen du kan stemme på hvem du synes skal gå videre til finalen i Vixen Influencers Awards! Husk at du kan stemme én gang per kategori hver tolvte time til og med 15. januar og du kan stemme HER Tenkte at hvis du er ny leser av bloggen min eller bare har lyst til å bli litt bedre kjent med meg, så kan du lese litt mer om meg i et intervju med ELLE tidligere i høst her OG selvsagt scrolle deg gjennom bloggen min som du er hjertelig velkommen til å gjøre anytime:) Du finner meg også på Instagram @sheilagomesyoga og Facebooksiden min: Sheila Gomes + YouTube for flere yogavideor!

Nå skal jeg forberede en ny privat yogatime for en elev som jeg gleder meg til å møte snart! Jeg elsker å undervise yoga privat, å møte nye mennesker 1-1. Da føler jeg at jeg får formidlet yoga på en nær og fin måte hvor jeg ser hver enkelt elev og dens behov der jeg har muligheten til å skreddersy egne yogasekvenser/program som jeg opplever elevene mine setter pris på. Jeg har truffet så mange fine sjeler gjennom jobben min som yogalærer og jeg ser frem til å komme ordentlig i gang med å undervise yoga privat her i Marbella <3  Himmel og hav, jeg er heldig jeg :) Ha en fin dag, jeg håper du også finner noe å glede deg over i livet ditt i dag, noe er det for oss alle det er helt sikkert. Stor yogaKLEM fra meg <3

Goood kveld fine yogis! Endelig har influensa’n gikk slipp, det har tatt sin tid (!) men nå er formen min mye bedre og jeg gleder meg til å komme tilbake sånn ordentlig tilbake til hverdagen igjen. De siste dagene har virkelig gått i ett, både med monkey (vårt nye lille familiemedlem), et nytt oppussingsprosjekt som jeg gleder meg til å si mer om senere og lanseringen av UPerfektePiker – som har gått superbra! Vi har fått så mange positive tilbakemeldinger og i morgen er vi så heldige å få besøke God Morgen Norge TV2 for å snakke om Uperfektepiker ❤️ FØLG MED PÅ TV 2 KL. 09:30! Det er Celine, Tina og Amalie som skal representere gruppa i morgen, vi er jo en hel gjeng på 18 så da var det de 3 som ble plukket ut denne gangen:) Jeg synes dette er såå gøy og klart vi skal følge med på skjermen herfra i morgen som sagt klokken halv ti =)  Følg UPerfektePiker på Snapchat, Facebook og Instagram – det skjer mye gøy der i morgen vet jeg og fremover!

Nå skal jeg sove, det skal bli så himla godt. good night & see you soon <3

18 PIKER MED 18 FORSKJELLIGE PERSONLIGHETER

Hallo fra solkysten! Jeg håper du har en deilig søndag og har fått en god start på det nye året:) Det har jeg. Dette året byr på mange spennende utfordringer og nye muligheter og en av dem er dette som jeg har sett frem til å dele med dere i dag. Jeg har nemlig blitt spurt om å teame opp med en gjeng med 18 flotte piker som er veldig forskjellige men som har et felles ønske om å bidra til endret tankemønster hos dagens unge. Vi har laget en Snapchat kanal med tittelen uperfektepiker. Vi har alle forskjellige bakgrunner, fra modeller, mote- og sminkeeksperter, til langrennsløpere, ernæringsveiledere, osteopat, yogalærere, personlig trener, feminister og ikke minst alle oss med erfaringer og kampen om å prestere perfekt på alle mulige måter. Flere av oss er kanskje syndebukkene, de som samfunnet mener bidrar til dårlig selvbilde hos unge gjennom perfekte bilder og presset om trening, ernæring og helse for et optimalt liv. Kanskje vi kan snu på det? Vise det ufiltrerte livet bak sosiale medier. Vi ønsker å treffe dere med et anspent forhold til trening, mat, venner, skole og ikke minst du som har et usunt forhold til deg selv. Vi ønsker også å være en informasjonskanal, inspirere til å være glad i deg selv som du er, inspirere til endring og fortelle hva som egentlig skjer i kroppen din når du prøver å strekke deg mot å bli den perfekte pike, når du presterer 110% i stedet for 80%. Så til deg som leser dette, legg til uperfektepiker på Snapchat og følg oss på Instagram og Facebook med samme navn. Her er den fine gjengen jeg er så heldig å få være en del av i prosjektet Uperfektepiker:

 Amalie Snøløs – Farmen 2017 & modell
 Gisella Francisca – Feminist & stylist
Tina Hermansen (Tinas treningsblogg) – Videoblogger & humor
 Martine Halvorsen – Blogger & Instagrammer
Maren Aasen – ELLE-blogger, modell & ernæringsterapeut
Karoline Wollan – Langrennsløper
Line Holdal – Yogalærer & ernæringsterapeut
Anniken Søvik – Trening & livsnyter
Karianne Wahlstrøm – Farmen 2017, eventarrangør & lærerstudent
Ellensofie Lauritzen – Forfatter & Journalist
Thale Myhre – Farmen 2017, feminist & modell
Celine Heldrup – Blogger & Ernæringsstudent

Gunn Narten (narten86) – Personlig trener & brannkonstabel
Tine Oppedal – Osteopat
Silje Økland – Blogger & årets Stylista
Karoline Knapper (dernede) – om Kroniske underlivssmerter & Blogger
Desiree Andersen (fitfocuse) – Personlig trener & blogger
Og meg, Sheila Gomes – Yogalærer, YouTuber og ELLE-blogger

Planen er at vi hver og en skal snappe en dag i måneden og vise livet “bak fasaden”, helt uten regler og ingen filter. Er mulig vi setter ulike ukestemaer og plukker et hver som vi skal fokusere på og snappe om men det ser vi ann etterhvert, nå er det bare å få det ut og dele med alle <3 Jeg må le av meg selv, for vet du, JEG HAR ALDRI VÆRT PÅ SNAPCHAT og vet virkelig ikke hvordan det funker, så dette blir en gøy utfordring for meg som er helt ny på snap! Siden jeg skal være med på dette har jeg måttet få meg en egen snapchatkonto for å kunne følge med de andre i gruppa, og du finner min private snap på navnet mitt, Sheila Gomes eller sheilagomesyoga… herregud, jeg husker jo ikke det en gang haha! ..hvis du har lyst til å følge den også:)

Ok, kl.19 i kveld altså, da lanserer vi snapchatkanalen vår Uperfektepiker – håper å se deg der! KLEMKLEM <3

PARTY OF 3

Jeg har en kjempekoselig nyhet å dele! Vi har vært så heldige å få bli foreldre til verdens nydeligste lille guttevalp <3 Dette kom egentlig litt overraskende på oss, men så er det jo sånn noen ganger at man får noen uventede overraskelser i fanget som bare er ren glede:) Fredrik og jeg har lenge snakket om å adoptere en hund fra TripleA men tenkte kanskje først om et par år.. Det viste seg å bli torsdag 4. januar faktisk og kun etter 2 mnd vi flyttet inn i vårt nye spanske hjem her i Marbella! Long story short, vi dro opp på TripleA på onsdag bare for moro skyld. Da vi kom inn stod det en liten herlig sjel som bare smeltet hjertene våres øyeblikkelig <3 Det var meant to be. Vi bestemte oss for å adoptere ham med en eneste gang for det kjentes bare så rett. Vi står oppi en del for tiden med jobb og andre prosjekter, men sånn vil det jo alltid være, det vil jo egentlig aldri passe.. hmm, men nå har vi gjort det, og vi er sååå fornøyd med avgjørelsen, tenk at vi har blitt en liten familie på 3 :) Vi har ikke bestemt oss 100% for navn enda og hjelp oss gjerne med å komme med forslag! Nå står det mellom Monkey, Indy og Luca. Marlon vurderer vi også.. men enn så lenge blir det monkey, vi trenger å bli litt bedre kjent med ham før vi bestemmer oss og vil heller bruke litt tid. Selv om han sliter litt med seperasjonsangt, forståelig nok, så virker han veldig trygg på mange måter. Han er kvikk, snill, kosete, glad, morsom og veldig veldig kjærlig – og ikke minst en liten røver! Akkurat sånn vi liker det ;) Vi trengte dette, Fredrik og jeg, en liten ramp og noen vi kan gi masse kjærlighet til og som minner oss på å leve enda mer i øyeblikket. Det er så godt å han i hus, han skaper liv og en helt unik følelse og energi i hjemmet vårt som bare dyr kan skape. Gjett om vi skal gjøre masse sprell sammen! Jeg har en ordentlig god følelse av at livet med hund blir riktig fint:) For de som lurer er han 9 måneder gammel og mest sannsynlig en blandingsrase av pincher og podenco som visstnok er en ganske vanlig spansk hunderase. Det er hva som står i papirene iallfall, men de er ikke helt sikre. Vi synes uansett han er helt nydelig og er superstolte av vårt lille familiemedlem.

Forresten, jeg har en annen nyhet å dele med dere som jeg vil si mer om i morgen – så da ses vi snart igjen! Stor KLEM <3

God torsdag yogis! Jeg gleder meg til å dele flere yogavideoer med dere i det nye året og tenkte vi kunne starte med å se på hvordan du gjør Solhilsen B som er den andre og siste delen av solhilsen og som vi som regel starter med å gjøre når man praktiserer yoga. Jeg må understreke hvor fantastisk selve solhilsen-sekvensen virkelig er fordi den har absolutt alt (kan skrive mer om det senere..)  og hvor krevende den også kan være både for en nybegynner og en som har praktisert yoga en stund. Hvis du aldri har gjort yoga før men vil starte i dag så kan du se hvordan du gjør Solhilsen A her.

Det er i Solhilsen B at du virkelig kjenner blodet pumpe og som får deg til å svette! Jeg pleier å starte med å gjøre 5 Solhilsen A og 5 Solhilsen B. MEN det er ikke alltid jeg har like mye energi eller tid til å gjøre 5 av hver, da forsøker jeg å gjøre 5xA og 2-3xB. Det er da lov å bruke huet litt og selvsagt kjenne på hva som kjennes rett for deg ;) Jeg mener at yoga er for ALLE og det ikke er noen regler eller must. Vi har jo alle forskjellig utgangspunkt og noen har skader å ta hensyn til, så praktiser alltid med varsomhet og med hjertet. Det er superviktig at du justerer der du må og jeg vil absolutt si at det er smart å praktisere yoga som en nybegynner – prøv å tenk sånn iallfall, det har hjulpet meg masse og er mye av årsaken til at jeg fortsatt stortrives med yoga:) Det gjør ikke bare yogapraksisen din sunnere, men du forlenger den ved å ta hensyn og lytte til kroppen din så du kan praktisere yoga for resten av ditt liv!  Er det noe du lurer på er det bare å melde meg i kommentarfeltet så skal jeg prøve å svare så godt og raskt jeg kan <3  Ha en fantastisk dag! Namasté, Sheila