SLIK PUSTER DU I YOGA

CONNECT MED DIN UNIKE YOGAPUST

Hei yogis! Håper du har det bra, fått sovet godt og nyter sommeren:) Jeg har fått hvilt litt og formen er stigende. Det har vært noen utfordrende dager rent fysisk i forhold til syklusen min som har tvunget meg til å måtte roe alt helt ned. Mens jeg har brukt den siste uka på å heale meg selv har jeg tenkt en del på hvor mye pusten faktisk kan hjelpe meg i ulike situasjoner, både på og utenfor yogamatta. Det er utrolig hvordan pusten er med på å roe ned og fokusere sinnet innover. I tillegg til å skjerpe sansene og klarne huet.

For ja, det finnes helt konkrete måter å puste på når en gjør yoga, helt egne pusteteknikker som hjelper deg gjennom bevegelsene og nærer både kropp og sinn. Derfor vil jeg dele denne yogavideoen hvor jeg snakker spesifikt om nettopp pusteteknikk i yoga og hvordan du gjør det. Det finnes som sagt ulike pusteteknikker, og den jeg forteller og viser deg her heter “Ujjayi” breath som brukes i de aller fleste stiler av yoga. Forsøk deg frem og connect med din unike yogapust.

Spør meg om det er noe du lurer på:) Også ønsker jeg deg en kjempefin dag!

Namasté, Sheila

 

RETREAT PÅ VILLA BOTÁNICO

Onsdag denne uken startet vi nok en retreat med Trine Berge og Andrew Edward her på Villa Botánico . Det kjennes så godt å ha fylt Villaen med så mange herlige deltagere igjen <3 Det er utrolig fint å få være med å arrangere, coache og bidra til en inspirerende, avslappet, sunn og nærende opplevelse blant masse vakker natur og flotte omgivelser her på landet i Svergie hvor jeg bor og jobber for tiden med kjæresten min Kristian.

Jeg føler meg virkelig heldig som får treffe så mange ulike, unike og vakre sjeler som søker opplysthet for et sunt og balansert liv. Som yogalærer gjør det meg innmari glad å få inspirere og dele av min kunnskap og erfaringer både på og utenfor yogamatta. Det å få muligheten til å hjelpe andre med utfordringer de står i er så utrolig givende!

Hvis du kunne tenke deg å oppleve en rolig oase hvor du kan trekke deg tilbake fra hverdagen, er i naturen, deler kunnskap, kjenne velvære og sette kurs mot ambisiøse drømmer – er du selvsagt varmt velkommen til å delta på retreat hos oss på Villa Botánico. Det hadde vært en glede å få treffe nettopp DEG.

Det er noen få plasser igjen i august og september på Diamond Detox (siste mulighet før vi flytter til Spania igjen..). Jeg kan virkelig anbefale å få oppleve både Trine og Andrew som er helt eksepsjonelle i det de har å dele med dere innen mat, yoga og en balansert livsstil. Og ikke minst Kristian som gir beroligende og/eller oppløftende, rensende behandlinger hvor du virkelig får en pause, et avbrekk og tid til deg selv. Vi er så glad for å være et så godt team, og jeg storkoser meg når vi jobber sammen under hele retraten.

Det har vært noen fantastiske dager med strålende sol denne uken, men i dag er det faktisk overskyet. I natt regnet det, og jeg husker jeg våknet og kjente på takknemlighet. Takknemlighet for vannet som vi og absolutt alt liv trenger så inderlig. Takknemlighet for meg selv og de jeg er glad i. Takknemlig for at livet utfolder seg akkurat slik det skal utfolde seg, selv også for skygge og utfordringer som møter meg i livet. Det er med på å gjøre meg mer bevisst om naturen som stadig endrer seg, og som minner meg på hvor viktig det er å konnekte dypere og frigjøre meg.

I dag har jeg gitt meg selv en liten utfordring, og det er at jeg skal ta ordentlig godt vare på bare MEG. Trekke meg selv tilbake og sjekke inn på Villa Botánico jeg også – practice what I preach 😉 Kroppen min forsøker å fortelle meg at jeg trenger hvile. Det har jeg tenkt å lytte til å ta på alvor, så da vil jeg prioritere det selv om jeg har masse jobb å gjøre. Men i dag er altså min største jobb å hvile. Jeg opplever også at jo mer healing jeg gir meg selv, desto mer healing kan jeg gi andre <3

Namasté

 

GOOD VIBES ONLY

DIGG LØPEMUSIKK

Enkelte låter må bare deles. Denne har jeg løpt til flere ganger og gir meg en deilig følelse og ekstra energi hver gang jeg setter den på! Dette er faktisk en låt jeg har måttet utfordre meg på å ikke spille ihjel – i fare for at den mister sin magi. Hør hvilken musikknerd jeg er da 😛 haha! Jeg håper du har en bra dag og at denne låten av en perle (spør du meg) vil gi deg gode vibber uansett hvor du er og hva du gjør når du lytter til den. Ciao!

 

YOGA ON THE ROAD


Hei yogis! Håper du har hatt en fin helg og fylt den med noe godt <3 Tenkte jeg ville dele et enkelt yogatips om du allerede er på ferie eller planlegger ferien – et godt tips er å ikke gi helt slipp på å være i bevegelse. Jeg mener, ta deg nå endelig ordentlig fri fra alle rutiner og gjør akkurat hva du har lyst til i ferien din! Men det betyr ikke at du ikke kan gjøre noen enkle øvelser i mellom, som for eksempel å ta noen få solhilsener. Er du på reise eller hjemme, på hytta, i båt, hotellrommet eller på en strand. Det er jo nettopp det som er så bra med yoga – du kan gjøre yoga akkurat når og hvor du vil!

Etter å ha sittet flere timer i bil er det ekstra godt å få strekt på kroppen synes jeg. Stopp et sted du har mulighet til å praktisere i naturen, gjerne i litt roligere omgivelser. Ta 3-5 solhilsen A og kjenn etter hvor godt det faktisk kan være etter å ikke ha beveget deg på en stund. No need for noen yogamatte, bruk naturen som underlag, det være seg asfalt eller gresset. Vær impulsiv og leken, yoga skal jo være gøy, husk det (!) og det viktigste er at du får beveget deg litt.

Er du sammen med familie og venner – ja, få dem med på noen solhilsener da vel! Yogavideo på solhilsen A finner du her – You are welcome 🙂

 

THE MAGIC NATURE OF NORWAY

MINI HOLIDAY

Forrige uke tok Kristian og jeg en mini-sommerferie i Norge hvor jeg blant annet fikk oppleve Hoddevik som jeg har drømt om lenge. Det var utrolig vakkert der.. Perfekt surfe- og yogasted spør du meg, om du elsker norsk natur kombinert med yoga&surf da så klart. Vi fikk ikke surfet denne gangen da været ikke helt var med oss, men vi gjorde litt yoga, fikk teltet og opplevd ekte norsk natur blant de mektige fjellene som rett og slett tok pusten fra meg. Jeg vet det arrangeres både surfecamp, surfefestival og surfekurs i Hoddevik for de som er interessert. Kanskje noe å vurdere om du tenker deg en tur til Hoddevik i løpet av sommeren?

Det er flere år siden jeg opplevde Norge på denne måten. Å kjøre og gå i fjellet, spesielt på Vestlandet som jeg synes er så vakkert. Jeg forstår godt at flere musikere lar seg inspirere av den norske naturen. Himmel så stolt og takknemlig jeg er for å ha fått muligheten til å vokse opp i et så rikt og flott land! Jeg fikk virkelig fylt på med masse deilig og frodig natur + frisk luft og ny energi. Vår lille Norges-ferie ble ikke noe annet enn et utrolig fint minne med gøye eventyr selvsagt <3

På veien hjem tok vi turen innom Vestlia Restort & Spa. Har du vært der noen gang? Jeg synes det var et supert sted å være et par dager for å restarte og vende tilbake til byen igjen. Det vil altså si i mitt tilfelle, sivilisasjonen, da jeg for øyeblikket bor på landet i Sverige 🙂 Vi fikk slappet godt av og gjorde yoga om morgenen, svømte på ettermiddagen og hadde vår eget lille spa med ISUN produkter i suiten vår.

 

20 MIN YOGA FOR NYBEGYNNERE

Hei yogis! Kjenner du på at du gjerne skulle ha gjort litt yoga hjemme, men klarer ikke helt å finne motivasjonen til å gjøre det fordi du ikke helt vet hvordan? Da vil kanskje denne yogavideoen være noe for deg som enten er ny i yoga eller rett og slett ønsker å finne tilbake til yogapraksisen igjen! Her viser jeg en relativt enkel sekvens som kan gjøres av absolutt ALLE kvinner og menn i alle aldre uansett hvordan grunnlag eller utgangspunkt du har. Jeg utfordrer deg til å gjøre 20 min yoga med meg. Rull ut matta og gjør deg klar for å bevege kroppen og roe ned eller skjerpe sinnet – enten du starter eller avslutter dagen din vil jeg påstå at litt yoga hver dag vil alltid gjøre godt. Hvis du lurer på noe er det bare å melde meg i kommentarfeltet, vi ses på matta! Namasté, Sheila

 

MY GREEN HOUSE

Jeg er oppvokst på Sørlandet i et stort hus med en diger hage hvor mamma hadde kjøkkenhage og dyrket sine unike urter og grønnsaker. Det er noe av det vakreste barndomsminnet jeg har.. Ikke visste jeg den gang at det ventet et stort drivhus på meg i Sverige! Jeg har brukt dagen på å dyrke forskjellige urter og grønnsaker, storkost meg med andre ord:) Det er noe helt magisk med å dyrke selv. Det gir en så god følelse og ro. For meg er det nok en form for meditasjon. Jeg er ordentlig fornøyd med alle de nye grønne vennene mine jeg har dyrket frem i drivhuset vårt. For ja, det kjennes litt sånn ut, at alt jeg sår blir på en måte en del av meg fordi jeg helt bevisst har lagt et frø jeg har måttet vanne for å skulle spire og gro. Jeg tror iallfall vi har mye å lære av å være mer i og blant naturen for å kunne bedre forstå hva den virkelig gir oss og hvor alt egentlig kommer fra..

Nå er det leggetid på meg! I morgen tidlig skal vi ta i mot noen gjester som har leid Villa Botánico for helgen før vi reiser til Kongsvinger (barndomshjemmet til Kristian) hvor vi skal campe i helgen. YES, vi leier ut Villa Botánico på Airbnb. Ta en titt om det er noe du kanskje kunne være interessert i å leie i løpet av sommeren? Også kan du velge å bare leie stedet eller om du vil gjøre som flere venninnegjenger og familier som leier i helgene inkludert servering av deilig mat, workshops og yogaklasser. Du er iallfall hjertelig velkommen til oss på Villa Botánico <3

 

CONNECTING THE DOTS – VILLA BOTÁNICO

Jeg lar meg fascinere av hvordan livet fungerer. Steve Jobs sa en gang:

“You can’t connect the dots looking forward; you can only connect them looking backwards. So you have to trust that the dots will somehow connect in your future. You have to trust in something — your gut, destiny, life, karma, whatever. This approach has never let me down, and it has made all the difference in my life.”

At ting man lærer, opplever og går gjennom har fellesnevnere. Fellesnevnere som på en eller annen mystisk måte forbereder en på akkurat dette øyeblikket. Og den neste reisen. Sånn har jeg opplevd mye av de siste månedene!

Bakgrunnen min er rimelig sammensatt – blant annet reklame, styling, yoga og trening. På toppen av det har jeg en ubeskrivelig stor kjærlighet for å hjelpe andre og å undervise, alt som har med estetikk å gjøre og en helt spesielt plass i hjertet mitt for planter og natur.

Så når jeg møter en mann som ikke bare er min store kjærlighet, men som også i flere år har bygget opp et sted for yoga retreater i en tidligere barneskole omgitt av en nydelig stor botanisk hage – ja, da lar jeg meg virkelig fascinere når jeg selv ser tilbake og “connecting the dots”.

Alt jeg har lært, alt jeg har vært igjennom til nå og alt jeg elsker – får jeg nå praktisere hver dag. Virkelig yoga både på og utenfor matta! I love it!

Vi holder på å skape noe veldig spennende sammen.. Det som i 7 år har vært “Mariagården”, er vi på vei til å gjøre om til noe mye mer enn “bare” et vakkert sted å trekke seg tilbake fra hverdagen og få litt etterlengtet tid for seg selv.

Begges entusiasme for både matplanter, urter, digg mat, yoga, velvære og til og med økologisk hudpleie, smelter nå sammen gleden over å samle fine mennesker og dele kunnskap og magiske øyeblikk.

På én måned har jeg fått alt av mine kunnskaper og interesser – det har vært så utrolig gøy, med en flyt jeg nesten ikke visste fantes. Nesten på uforklarlig vis førte flyten til det som nå heter Villa Botánico. Men det som gjør det så spennende syns jeg, er akkurat det jeg sa over – det er mer enn “bare” et sted.

Det er en følelse, en livsstil – noe som skal minne deg på å kultivere deg selv, din indre hage og å komme i kontakt med alt du har inni deg og alt du har å dele. Du har så mye å gi, og du er så viktig for mange! Og vi har lyst til minne deg på dette.

Denne sommeren gjør vi det med retreater i Sverige (kom da vel, noen plasser igjen..), og snart kan du også ta med deg følelsen hjem – vi har noen deilige Villa Botánico produkter på gang som jeg gleder meg utrolig til å dele med deg <3

Og så inviterer vi deg til Spania senere når vi flytter dit igjen til høsten for å jobbe videre med Villa Botánico + lansere favoritthudpleien min fra ISUN Skincare (hurra, vi har fått agenturet for Spania!).

Til slutt – om du eller noen du kjenner går med drømmer om å ta imot og samle mennesker på retreater og kurs, så har du muligheten til å ta over eiendommen i Sverige fra høsten – som i løpet av 7 år har blitt bygd opp til å være et sted for magiske øyeblikk.

Love&Light, Sheila

 

LIVING ON THE SWEDISH COUNTRYSIDE

De av dere som har fulgt meg en stund på bloggen og på Instagram har kanskje fått med seg at jeg har flyttet fra Spania. Det vil altså si kun for sommerhalvåret, og jeg kommer til å fortsette å bo i Spania på vinteren. Men dere har mest sannsynlig ikke fått med dere helt hvor jeg har flyttet og hvorfor og med hvem? Det har skjedd en hel del de siste månedene og noe av dette tenkte jeg å dele med dere i dag.

Etter at jeg traff kjæresten min Kristian i februar i Spania hvor vi begge bodde har planen vært å bli med han til Sverige for å bo og jobbe der hele våren og sommeren hvor han eier og driver en yogaretreat. Våre to hunder, Kirah & Leah, ble selvsagt med oss og vi koser oss på landet i Sverige blant masse vakker natur og i deilig vær for Skandinavia å være 🙂

I mitt tidligere innlegg The Heart Wants what it Wants  kan du blant annet lese mer om bakgrunnen som ligger til grunn for mitt nye liv.

Det er kjekt å ha en plan men livet går ikke alltid etter planen, og det er jeg så himla glad for! Jeg er så takknemlig for mulighetene og alle opplevelsene jeg har fått til nå, det er absolutt noe jeg vil fortsette å dele med dere her på bloggen fremover (!) – så bare følg med 😉 Nå vet dere iallfall at jeg bor i Sverige -langt ut på landet, jobber og driver en yogaretreat med kjæresten min og lever et ganske enkelt og romantisk liv som jeg ikke hadde sett for meg skulle skje! 🙂 Utrolig gøy og ikke minst givende å få utvikle meg på denne måten innen akkurat de områdene jeg elsker men også nye og som jeg kjenner på hele kroppen gjør meg godt. Det er ene og alene hjertet mitt som har ført meg hit og jeg er skikkelig glad for at jeg turte å lytte til og følge hjertet mitt <3 Det mener jeg vi alle kan og bør gjøre mer av. Om det er i andres mening riktig eller galt vil jeg nå påstå å si at det er det eneste rette. Det har det iallfall vært for meg! Jeg mener at livet utfolder seg akkurat slik det er planlagt for en at det utfolder seg på. Vi har ingen garantier for noe, ikke heller vet vi helt sikkert, derfor er det desto enda viktigere å følge hjertet sitt og få opplevelser og erfaringer med på veien uansett. Jeg gleder meg til å dele noe kjempegøy i morgen, noe jeg faktisk ubevisst har drømt om i flere år og som nå har på mange måter gått i oppfyllelse!

Håper dagen din har vært bra, og at du har funnet tid til å titte opp mot himmelen, fått pustet godt og skapt rom for tanker og følelsene du har i deg og som vi alle trenger å få ut på en eller annen måte, i en eller annen form. Her får du en stor god klem fra meg <3 Ses snart!

 

YOGAØVELSEN SOM MASSERER RYGGRADEN OG MAGEORGANENE

Jeg lovet dere en yogavideo og her er den! Denne yogaøvelsen er super å gjøre hver dag da den har flere fordeler for både kropp og sinn. Jeg pleier å gjøre katten som en del av oppvarmingen før jeg starter med solhilsen hvis jeg kjenner at kroppen min er litt ekstra stiv eller jeg bare føler for det. Katten funker på den måten at den gir en lett massasje til ryggraden og mageorganene. Det gjør den derfor helt topp å utføre hver morgen og kveld. Pass på at du ikke over-svaier ryggen, og tenk at du jobber virvel for virvel gjennom hele øvelsen. På min YouTube-kanal: Sheila Gomes  finner du flere yogavideoer som du kanskje vil like? Ta en titt, kommenter om det er noe du lurer på og abonner gjerne på kanalen min <3