INTENS SIDESTREKK

PRAKTISER MED HJERTET

Hei yogis <3 Har du sett denne yogaøvelsen noen gang? Parsvottanasana heter den og er en veldig fin foroverbøyd eller sidestrekk du kan gjøre enten med hendene i namasté bak på ryggen, hendene i hofta eller bare plassere dem på bakken så du kan støtte deg til dem om du skulle føle det mer passende.

Uansett, jeg håper du vil være med meg å gjøre noen øvelser av denne varianten av Parsvottanasana jeg har laget spesielt til du som er ny i yoga. Bruk gjerne en vegg å stå inntil med den bakerste foten så du vet du er helt jordet med begge føttene før du bøyer deg ned med overkroppen og møter kneet med hodet. Har du ryggproblemer eller høyt blodtrykk anbefaler jeg at du IKKE gjør akkurat denne yogaøvelsen og hører enten med din yogalærer, lege eller fysioterapeut om alternative øvelser for foroverbøyninger generelt. Hvert tilfelle er så veldig unikt og jeg vil derfor ikke bare anbefale deg om å gjøre en sittende foroverbøy i stedet. Poenget mitt var bare det at jeg synes du skal forhøre deg med noen som kjenner godt til din anatomi og tilstand for hva du kan gjøre i stedet for dype foroverbøyninger som vil være mye mer hjelpsomt for deg:) Praktiser med hjertet fremfor huet, og legg merke til hvor du må justere, det er viktig og det aller beste jeg vil anbefale deg uansett hva slags trening du gjør , lykke til! Namasté

 

5 MORE DAYS..

STRETCH MED ET YOGAHJUL

Hallo yogis! Hvordan har du det i dag? Lyst til å gjøre noen enkle yogaøvelser som ikke trenger å være all verdens men rett og slett litt moro å gjøre, og som i tillegg får deg til å åpne opp hjertet og stretche ryggraden din på en sikker og skånsom måte? I denne yogavideoen som jeg har kalt Yogahjul intro viser jeg deg hva du kan gjøre og hvordan med hjelp av et yogahjul. Har du ikke et yogahjul tilgjengelig, så kan kanskje bruke en større roller eller et stort teppe som du ruller sammen.. men her er altså greia for deg som har et yogahjul allerede og hvordan du kan ta det i bruk med noen enkle øvelser.

Som dere kanskje har fått med dere er jeg en av semifinalistene i Vixen Influencer Awards og kom nettopp på at det i dag er bare 5 dager igjen du kan stemme på hvem du synes skal gå videre til finalen i Vixen Influencers Awards! Husk at du kan stemme én gang per kategori hver tolvte time til og med 15. januar og du kan stemme HER Tenkte at hvis du er ny leser av bloggen min eller bare har lyst til å bli litt bedre kjent med meg, så kan du lese litt mer om meg i et intervju med ELLE tidligere i høst her OG selvsagt scrolle deg gjennom bloggen min som du er hjertelig velkommen til å gjøre anytime:) Du finner meg også på Instagram @sheilagomesyoga og Facebooksiden min: Sheila Gomes + YouTube for flere yogavideor!

Nå skal jeg forberede en ny privat yogatime for en elev som jeg gleder meg til å møte snart! Jeg elsker å undervise yoga privat, å møte nye mennesker 1-1. Da føler jeg at jeg får formidlet yoga på en nær og fin måte hvor jeg ser hver enkelt elev og dens behov der jeg har muligheten til å skreddersy egne yogasekvenser/program som jeg opplever elevene mine setter pris på. Jeg har truffet så mange fine sjeler gjennom jobben min som yogalærer og jeg ser frem til å komme ordentlig i gang med å undervise yoga privat her i Marbella <3  Himmel og hav, jeg er heldig jeg :) Ha en fin dag, jeg håper du også finner noe å glede deg over i livet ditt i dag, noe er det for oss alle det er helt sikkert. Stor yogaKLEM fra meg <3

 

UPERFEKTEPIKER PÅ TV2 GOD MORGEN NORGE

Goood kveld fine yogis! Endelig har influensa’n gikk slipp, det har tatt sin tid (!) men nå er formen min mye bedre og jeg gleder meg til å komme tilbake sånn ordentlig tilbake til hverdagen igjen. De siste dagene har virkelig gått i ett, både med monkey (vårt nye lille familiemedlem), et nytt oppussingsprosjekt som jeg gleder meg til å si mer om senere og lanseringen av UPerfektePiker – som har gått superbra! Vi har fått så mange positive tilbakemeldinger og i morgen er vi så heldige å få besøke God Morgen Norge TV2 for å snakke om Uperfektepiker ❤️ FØLG MED PÅ TV 2 KL. 09:30! Det er Celine, Tina og Amalie som skal representere gruppa i morgen, vi er jo en hel gjeng på 18 så da var det de 3 som ble plukket ut denne gangen:) Jeg synes dette er såå gøy og klart vi skal følge med på skjermen herfra i morgen som sagt klokken halv ti =)  Følg UPerfektePiker på Snapchat, Facebook og Instagram – det skjer mye gøy der i morgen vet jeg og fremover!

Nå skal jeg sove, det skal bli så himla godt. good night & see you soon <3

 

UPERFEKTEPIKER

18 PIKER MED 18 FORSKJELLIGE PERSONLIGHETER

Hallo fra solkysten! Jeg håper du har en deilig søndag og har fått en god start på det nye året:) Det har jeg. Dette året byr på mange spennende utfordringer og nye muligheter og en av dem er dette som jeg har sett frem til å dele med dere i dag. Jeg har nemlig blitt spurt om å teame opp med en gjeng med 18 flotte piker som er veldig forskjellige men som har et felles ønske om å bidra til endret tankemønster hos dagens unge. Vi har laget en Snapchat kanal med tittelen uperfektepiker. Vi har alle forskjellige bakgrunner, fra modeller, mote- og sminkeeksperter, til langrennsløpere, ernæringsveiledere, osteopat, yogalærere, personlig trener, feminister og ikke minst alle oss med erfaringer og kampen om å prestere perfekt på alle mulige måter. Flere av oss er kanskje syndebukkene, de som samfunnet mener bidrar til dårlig selvbilde hos unge gjennom perfekte bilder og presset om trening, ernæring og helse for et optimalt liv. Kanskje vi kan snu på det? Vise det ufiltrerte livet bak sosiale medier. Vi ønsker å treffe dere med et anspent forhold til trening, mat, venner, skole og ikke minst du som har et usunt forhold til deg selv. Vi ønsker også å være en informasjonskanal, inspirere til å være glad i deg selv som du er, inspirere til endring og fortelle hva som egentlig skjer i kroppen din når du prøver å strekke deg mot å bli den perfekte pike, når du presterer 110% i stedet for 80%. Så til deg som leser dette, legg til uperfektepiker på Snapchat og følg oss på Instagram og Facebook med samme navn. Her er den fine gjengen jeg er så heldig å få være en del av i prosjektet Uperfektepiker:

❤ Amalie Snøløs – Farmen 2017 & modell
❤ Gisella Francisca – Feminist & stylist
❤Tina Hermansen (Tinas treningsblogg) – Videoblogger & humor
❤ Martine Halvorsen – Blogger & Instagrammer
❤Maren Aasen – ELLE-blogger, modell & ernæringsterapeut
❤Karoline Wollan – Langrennsløper
❤Line Holdal – Yogalærer & ernæringsterapeut
❤Anniken Søvik – Trening & livsnyter
❤Karianne Wahlstrøm – Farmen 2017, eventarrangør & lærerstudent
❤Ellensofie Lauritzen – Forfatter & Journalist
❤Thale Myhre – Farmen 2017, feminist & modell
❤Celine Heldrup – Blogger & Ernæringsstudent

❤Gunn Narten (narten86) – Personlig trener & brannkonstabel
❤Tine Oppedal – Osteopat
❤Silje Økland – Blogger & årets Stylista
❤Karoline Knapper (dernede) – om Kroniske underlivssmerter & Blogger
❤Desiree Andersen (fitfocuse) – Personlig trener & blogger
❤Og meg, Sheila Gomes – Yogalærer, YouTuber og ELLE-blogger

Planen er at vi hver og en skal snappe en dag i måneden og vise livet “bak fasaden”, helt uten regler og ingen filter. Er mulig vi setter ulike ukestemaer og plukker et hver som vi skal fokusere på og snappe om men det ser vi ann etterhvert, nå er det bare å få det ut og dele med alle <3 Jeg må le av meg selv, for vet du, JEG HAR ALDRI VÆRT PÅ SNAPCHAT og vet virkelig ikke hvordan det funker, så dette blir en gøy utfordring for meg som er helt ny på snap! Siden jeg skal være med på dette har jeg måttet få meg en egen snapchatkonto for å kunne følge med de andre i gruppa, og du finner min private snap på navnet mitt, Sheila Gomes eller sheilagomesyoga… herregud, jeg husker jo ikke det en gang haha! ..hvis du har lyst til å følge den også:)

Ok, kl.19 i kveld altså, da lanserer vi snapchatkanalen vår Uperfektepiker – håper å se deg der! KLEMKLEM <3

 

MEET OUR NEW FAMILY MEMBER <3

PARTY OF 3

Jeg har en kjempekoselig nyhet å dele! Vi har vært så heldige å få bli foreldre til verdens nydeligste lille guttevalp <3 Dette kom egentlig litt overraskende på oss, men så er det jo sånn noen ganger at man får noen uventede overraskelser i fanget som bare er ren glede:) Fredrik og jeg har lenge snakket om å adoptere en hund fra TripleA men tenkte kanskje først om et par år.. Det viste seg å bli torsdag 4. januar faktisk og kun etter 2 mnd vi flyttet inn i vårt nye spanske hjem her i Marbella! Long story short, vi dro opp på TripleA på onsdag bare for moro skyld. Da vi kom inn stod det en liten herlig sjel som bare smeltet hjertene våres øyeblikkelig <3 Det var meant to be. Vi bestemte oss for å adoptere ham med en eneste gang for det kjentes bare så rett. Vi står oppi en del for tiden med jobb og andre prosjekter, men sånn vil det jo alltid være, det vil jo egentlig aldri passe.. hmm, men nå har vi gjort det, og vi er sååå fornøyd med avgjørelsen, tenk at vi har blitt en liten familie på 3 :) Vi har ikke bestemt oss 100% for navn enda og hjelp oss gjerne med å komme med forslag! Nå står det mellom Monkey, Indy og LucaMarlon vurderer vi også.. men enn så lenge blir det monkey, vi trenger å bli litt bedre kjent med ham før vi bestemmer oss og vil heller bruke litt tid. Selv om han sliter litt med seperasjonsangt, forståelig nok, så virker han veldig trygg på mange måter. Han er kvikk, snill, kosete, glad, morsom og veldig veldig kjærlig – og ikke minst en liten røver! Akkurat sånn vi liker det ;) Vi trengte dette, Fredrik og jeg, en liten ramp og noen vi kan gi masse kjærlighet til og som minner oss på å leve enda mer i øyeblikket. Det er så godt å han i hus, han skaper liv og en helt unik følelse og energi i hjemmet vårt som bare dyr kan skape. Gjett om vi skal gjøre masse sprell sammen! Jeg har en ordentlig god følelse av at livet med hund blir riktig fint:) For de som lurer er han 9 måneder gammel og mest sannsynlig en blandingsrase av pincher og podenco som visstnok er en ganske vanlig spansk hunderase. Det er hva som står i papirene iallfall, men de er ikke helt sikre. Vi synes uansett han er helt nydelig og er superstolte av vårt lille familiemedlem.

Forresten, jeg har en annen nyhet å dele med dere som jeg vil si mer om i morgen – så da ses vi snart igjen! Stor KLEM <3

 

SOLHILSEN B FOR NYBEGYNNERE

God torsdag yogis! Jeg gleder meg til å dele flere yogavideoer med dere i det nye året og tenkte vi kunne starte med å se på hvordan du gjør Solhilsen B som er den andre og siste delen av solhilsen og som vi som regel starter med å gjøre når man praktiserer yoga. Jeg må understreke hvor fantastisk selve solhilsen-sekvensen virkelig er fordi den har absolutt alt (kan skrive mer om det senere..)  og hvor krevende den også kan være både for en nybegynner og en som har praktisert yoga en stund. Hvis du aldri har gjort yoga før men vil starte i dag så kan du se hvordan du gjør Solhilsen A her.

Det er i Solhilsen B at du virkelig kjenner blodet pumpe og som får deg til å svette! Jeg pleier å starte med å gjøre 5 Solhilsen A og 5 Solhilsen B. MEN det er ikke alltid jeg har like mye energi eller tid til å gjøre 5 av hver, da forsøker jeg å gjøre 5xA og 2-3xB. Det er da lov å bruke huet litt og selvsagt kjenne på hva som kjennes rett for deg ;) Jeg mener at yoga er for ALLE og det ikke er noen regler eller must. Vi har jo alle forskjellig utgangspunkt og noen har skader å ta hensyn til, så praktiser alltid med varsomhet og med hjertet. Det er superviktig at du justerer der du må og jeg vil absolutt si at det er smart å praktisere yoga som en nybegynner – prøv å tenk sånn iallfall, det har hjulpet meg masse og er mye av årsaken til at jeg fortsatt stortrives med yoga:) Det gjør ikke bare yogapraksisen din sunnere, men du forlenger den ved å ta hensyn og lytte til kroppen din så du kan praktisere yoga for resten av ditt liv!  Er det noe du lurer på er det bare å melde meg i kommentarfeltet så skal jeg prøve å svare så godt og raskt jeg kan <3  Ha en fantastisk dag! Namasté, Sheila

 

NEW YEAR.NEW SPIRIT

KLAR FOR NYE EVENTYR & MULIGHETER

Hei yogis! 2. januar og jeg er så glad! Så oppriktig glad og takknemlig for ALT jeg har i livet og alt jeg har i vente i det nye året som nettopp har startet. Jeg mener det, det er som om jeg har trykket på restart-knappen og er enda mer sulten og gira på livet enn aldri før! haha, jeg må nesten flire her jeg sitter og prøver å beskrive hvordan jeg har det inni meg akkurat nå:) Jo, det har vært et par veldig tøffe uker, det legger jeg ikke skjul på og som jeg delte i det siste innlegget mitt her på bloggen – men etter nyttår har jeg klart å finne tilbake til Sheila-Spiriten igjen =) Kjennes så fantastisk godt selv om jeg vet det tar tid å heale’ sårene og at livet selvsagt vil svinge, så er det så befriende godt å kjenne på den indre gode lykkefølelsen igjen. Jeg har brukt de siste par dagene til å rense ut ting jeg ikke lenger trenger å ha i livet mitt. Det vil jeg absolutt anbefale deg også å gjøre om du trenger å starte det nye året fresh og fri fra tanker, energier og følelser som kanskje holder deg tilbake. Det kan være alt fra mennesker eller energier til helt konkrete ting du ikke lenger trenger i livet ditt. Ikke fordi det er noe galt med dem, men du bare har innsett at det ikke er noe som nærer deg mer eller er bra for deg, og som du mest sannsynlig har sett en stund men som nå er på tide å få ut av systemet så du kan frigjøre deg selv enda mer. For det er jo det som er greia mener jeg, å kunne fortsette å være fri og happy i livet for å kunne nyte det mest mulig, eller hva? Jeg har iallfall hatt behov for å rense unna litt gammel shit som jeg kaller det;) Det føles ikke bare klarere og renere rundt meg, energien min er også mye lettere.

I går dro Fredrik og jeg på oppdagelsestur i fjellet til Istán her i Marbella Nueva Andalucía, ca 20 min fra der vi bor. Altså, det var en så vanvittig fin opplevelse og den aller beste måten jeg kunne ha startet første dagen i det nye året på, blant vakker natur med mitt favorittmenneske <3 Vi fant så mange fine steder som fikk oss til å smile og kjente på hvor heldige vi føler oss som har flyttet hit til dette vakre frodige landet med magisk lys i dimensjoner. Jeg håper du også har fått en fin start på det nye året med godfølelsen i deg, og at du ser frem til mange vakre eventyr i 2018, gjerne med noen du er glad i – for det er så himla godt å kunne dele opplevelsene med noen du er ordentlig glad i og som forstår deg <3

 

K J Æ R L I G H E T

EN LITT ANNERLEDES JUL

Da var jula over for denne gang. Jeg håper du har kost deg og fått slappet av litt også. Samlet krefter til det nye året som allerede starter i morgen, tenk det:) Jeg er ikke en person som setter meg mange nyttårsforsetter men det er klart jeg liker å reflektere litt over året som har vært og hva jeg kanskje ser for meg og drømmer om i det nye året som kommer.. uten noen forventinger. Det er viktig.

Aller først håper jeg at jeg blir fort frisk av den himla forkjølelsen jeg har klart å kaste på meg så jeg kan få rullet ut matta mi for å praktisere yoga igjen, men det blir jeg – det tar bare litt tid;) Jeg hadde jo besøk av ei venninne noen dager i jula som ikke var i form og som jeg mest sannsynlig har blitt smittet av, og selv om jeg veldig sjelden blir syk er det nesten ikke til å unngå å bli smittet når man bor så tett på hverandre. Nok om det. Jeg har vurdert en liten stund om jeg faktisk orket å dele dette med dere så tidlig, og det har jeg faktisk bestemt meg for å gjøre, for jeg tror det kan være bra både for meg og kanskje det er noen andre der ute som heller ikke har hatt en fantastisk fin jul akkurat i år..? Vit at du ikke er alene om det. Tirsdag 19. desember fikk jeg en veldig vond beskjed. Min aller aller beste venn og klippe i livet (bortsett fra Fredrik) er død. Sylvia heter hun, og hun var også mamma’s beste venninne. Etter min mamma døde av kreft i 93 har jeg fått en naturlig og veldig god kontakt med Sylvia i voksen alder som jo ble min aller nærmeste person i livet. Hun var den ene jeg gikk til for å få råd og veiledning, drodlet og drøftet alle verdens problemer med. Den dama altså. For en flott, jordnær, morsom, unik og sterk person som jeg har vært så heldig å få ha i livet mitt <3 Hun døde i en veldig tragisk bilulykke. Jeg klarer ikke beskrive mye mer, for det gjør fortsatt veldig vondt å snakke om det..helt forferdelig tragisk kan jeg bare si. Jeg mener, det er ikke noe som skal skje, det kan ikke være sant. Det var det første jeg tenkte. Også har jeg så medlidelse for mannen hennes som fortsatt lever – masse kjærlighet til familien deres <3

SPEAK ONLY THE TRUTH

Så, hvorfor jeg velger å dele denne vonde opplevelsen med dere er fordi det er det som er sant. Det har ikke vært en gledelig jul for meg dette året, og jeg vil dere skal vite det fordi jeg ønsker å formidle yoga både på og utenfor matta – på godt og vondt – sannheten. Jeg håper og tror det kan være til hjelp for andre også.

Jeg er selvsagt utrolig trist og lei meg for hva som skjedde med Sylvia. Jeg er i sorg. I sorg for å ha mistet en av mine aller beste venner og klippe i livet. Det er som om jeg opplever et jordskjelv i meg. En del av mitt fundament er borte – det er sånn det føles akkurat nå. Jeg har opplevd å miste flere mennesker i livet mitt som har stått meg veldig nær, men Sylvia var helt spesiell. Hun sitter fortsatt i kroppen min, i beina mine, og det skal hun fortsatt få gjøre, bare litt fra avstand fra nå av.. og på en ny og annerledes måte enn før. Jeg vil alltid ha henne i hjertet mitt og med meg videre i livet uansett.

Jeg vil dele denne sorgen med dere fordi jeg vil fortelle om hvordan jeg har klart å se det positive i alt det mørke, og for å lette sorgen jeg fortsatt er i. Jeg vil dele fordi det kjennes rett og fordi jeg er så innmari stolt av å ha hatt et så fint menneske i livet mitt. Jeg tror at hvis vi blir bedre på å dele det som også er vondt kan vi støtte hverandre og spre mer kjærlighet. Det er det dette handler om for meg.

Da jeg først begynte å skrive i dag hadde jeg ikke sett for meg at det skulle bli et så langt innlegg, men så bare ramlet alle bokstavene og ordene ut av meg:) Jeg tror faktisk det er en mening med alt. Og da mener jeg absolutt ALT. Alt det som skjer oss i livet, alt det vi er vitne til. At jeg lærer av ulike opplevelser i livet og blir sterkere – litt sterkere for hver dag. Og vet du? Det kjennes så godt. Å vite at jeg ikke er alene selv om jeg har det vondt og føler meg alene i blant. Jeg er så innmari takknemlig for denne evnen, å kunne klare å se ting i perspektiv og se lyset i mørket. Ikke bare retter det oppmerksomheten på hva jeg faktisk har i livet mitt, men på hele verden. Altså, selv om jeg nok en gang har opplevd å miste en person som har stått meg så nær og jeg selvsagt er veldig lei meg så føler jeg samtidig på at jeg er mer elsket og sterkere enn noen gang. Litt rart, eller hva? Men det er altså sånn jeg føler det, og jeg vil være helt ærlig om hvordan jeg har det. Det er som om jeg har et enda klarere syn nå selv om jeg føler hele jula har vært ganske tåkete.

Fredrik har vært på jobb hele jula (men er endelig hjemme igjen nå!) og planen var jo at venninnen min skulle være her en uke, men hun ville dra tilbake til Oslo bare etter et par dager fordi hun ikke var helt frisk.., så jeg har vært mye alene i dette. Mannen til Sylvia og familien ønsket ingen begravelse, forståelig nok, og jeg ble derfor værende her i Spania som er mitt nye hjem nå og bearbeide sorgen gjennom den flotte naturen og havet her. Det har vært godt. Det første jeg kjente jeg trengte etter å ha fått den vonde beskjeden om Sylvia var at jeg måtte oppsøke havet. Jeg satt hele natta på stranda og lyttet til bølgene som slo inn mot land, så på sola som gikk ned og gråt, MASSE. Det var min måte å få ut følelsene på. Jeg ønsket å være nær henne, og jeg vet at hun er der ute nå, i en eller annen form for energi blant naturen og med oss <3 Jeg satt på denne låta på repeat på telefonen min og lyttet til den helt til jeg sovnet innpakket i dunjakka mi på stranda… bare for å være nær Sylvia som jeg alltid vil være og som jeg vet alltid vil være der uansett hvor i verden jeg er vil hun alltid være en del av meg.

TUSEN HJERTELIG TAKK 

Når alt det er sagt vil jeg avslutte med å si at når livet endres, så vil også sirkelen din endres. Og det er en bra og nødvendig ting. Jeg prøver iallfall å si det til meg selv. Det er så mye jeg setter pris på i livet mitt og som gjør meg så sjukt glad! Seriøst. Jeg setter så pris på all motstand og utfordringer jeg har møtt i livet så langt, de har bare gjort meg klokere og sterkere, og ikke minst fått meg på veien om en større innsikt. Men jeg har forhåpentligvis en lang vei igjen – for det er ikke noe jeg ønsker mer enn å fortsette å leve dette fantastiske livet jeg er så heldig å få oppleve på godt og vondt. Det mener jeg virkelig. Jeg har vokst masse de siste årene og klart å endre både synet og følelsen av urettferdighet til noe jeg mener er en naturlig del og mening med livet. Det har tatt meg lang tid men kjennes og oppleves så rett.

Jeg setter også utrolig stor pris på at jeg får muligheten til å formidle yoga og litt av mitt liv her på bloggen til dere fine lesere som jeg selvsagt også er veldig glad for<3 Det at jeg er frisk og fungerer mer enn godt nok selv om jeg har tatt litt andre valg utenfor A4-standard familielivet i Norge, ved å flytte til Spania og valgt å ikke få barn enda. Jeg vet at det er helt opp til meg å gjøre meg selv glad. Det er det ikke noen andre som kan gjøre for meg. Det gjelder også yoga. Yoga alene kan ikke fikse deg, men det er et utrolig fint verktøy i hverdagen til å bli enda bedre kjent med seg selv, i tillegg til å kunne skape en sunn og balansert livsstil.

Jeg gleder meg over året som har vært på godt og vondt. Ja, jeg har mistet noen engler men så har jeg truffet og blitt kjent med mange fine sjeler også:) Det 2017 har minnet meg aller mest på er at jeg ikke skal ta noe for gitt, fortsette å leve i øyeblikket og elske enda mer!

Nå vil jeg gi deg en ordentlig god klem og si godt nyttår – for det ser jeg frem til å dele med deg <3 Masse kjærlighet & Namasté, Sheila

…Og ja, forresten, jeg har en siste sang jeg vil dele før det nye året starter. En absolutt favoritt fra min barndom, Sissel Kyrkjebø sin “Kjærlighet”, blir aldri lei hehee:))

Foto: Nicki Twang

 

PEACEFUL HOLIDAY

Hei kjære yogis <3  Nå er det snart jul på ordentlig og selv om jeg ikke er et veldig julemenneske så feirer jeg jo jul på min måte og skaper egne tradisjoner som jeg mener er bra for MEG. Og ja, jeg har selvsagt også behov for å roe helt ned og være med mennesker jeg bryr meg om og og er glad i, og det kjenner jeg skal bli spesielt godt denne jula. Hvis det er en yogastilling som får meg til å slappe fullstendig av (roe ned body&mind), så er det savasana som fokuserer på å kunne klare å gi slipp, gi slipp på alt… Det er veldig fint å avslutte yogapraksisen med savasana. Jeg pleier som regel å gjøre det, og jeg elsker å ligge i savasana en god stund, typ 20-35 min, men det er helt opp til deg. Du kjenner hvor lenge du har behov for å ligge, det finnes ingen regler, bare lytt til kroppen din og hva den trenger av hvile rett og slett.

I denne yogavideoen bruker jeg et yogabolster som jeg har blitt veldig fan av å bruke når jeg ligger i savasana. Det føles ikke bare utrolig komfortabelt men er også veldig sunt og fornuftig å bruke om du for eksempel har korsryggsproblemer, dårlige knær eller er mindre fleksibel. Jeg har ikke noen spesielle problemer å ta hensyn til men det er uansett en sunn og skånsom måte å ligge i savasana på, så vil anbefale deg å teste ut dette enten med et yogabolster eller pledd du har fra før og ruller sammen som et bolster. Jeg kjøpte mitt yogabolster på lumiyoga.no

Jeg tar juleferie fra bloggen nå men følg meg gjerne på Instagram @sheilgomesyoga hvor jeg kommer til å dele litt av julen min her i Marbella på Insta story :)  Ha en fin jul og kos deg masse hvor enn du er og hva du gjør – her får du en ordentlig stor og god yogajuleklem fra meg <3

 

BACKBENDS FOR NYBEGYNNERE

BHUJANGASANA || COBRA POSE 

Jeg digger å gjøre backbends og kobra er helt super å gjøre for å øke fleksibiliteten i ryggraden, også er det en yogaøvelse som de aller fleste kan få til. Veldig fin å gjøre som et alternativ til upward facing dog for nybegynnere. Jeg utfordrer deg til å prøve:) Husk at det er smart å ha varmet litt opp på forhånd, du trenger kun å gjøre noen få solhilsener før du prøver deg på kobra’n. Lykke til! Er det noe du lurer på er det bare å melde meg i kommentarfeltet, så skal jeg svare så fort og godt jeg kan;) Namaste, Sheila